Record battu à Miami mais de de qualification

4h56minutes. Record sur demi ironman battu (5h19 à Mooseman en 2010). Malgré cela je suis 43ème sur 317 dans mon groupe d'âge (soit 13% ce qui est excellent!). Malheureusement il fallait être dans les 8 premiers pour aller à VEGAS donc finir en moins de 4h30 soit une belle marge a combler...Une prochaine fois! Overall, je termine 222ème sur 1858.

La course n'étais pas évidente avec pluie battante avant le départ (et donc préparation sous la pluie puis attente du départ au froid/vent/pluie pendant une heure!). Mais tout le monde était logé à la même enseigne...

Saut dans l'eau depuis le poton et petite nage jusqu'aux bouées de départ.

Je pars en sprint les premières minutes puis je prends un rythme de croisière. J'ai passé du monde!! 1ère moitié tout va bien, je sens que je nage bien et que je flotte pas pire (le wetsuit était interdit). 1er virage, tout va toujours bien, je passe la bouée comme il faut, quelques coups reçus et donnés mais je survis. I'm on track!

 À mi-chemin, 2ème bouée à contourner. Je draft un groupe. Lorsque je lève la tête je m'aperçois qu'il y a des nageurs à un bon 50m sur la droite et qu'on part pas dans la meilleure direction! Je décide de bifurquer et de les rejoindre. Encore une fois, mauvaise navigation...Les derniers 400-500 mètres sont difficiles, je sens que je flotte moins bien et que le temps ne sera pas mirobolant. À la sortie de l'eau, confirmation: 42min!!! :( (200ème sur 310 dans mon groupe d'âge).

 

Aucune amélioration par rapport à mon dernier demi alors que je nage 20sec plus vite par 100m en piscine...Progrès à faire en navigation!C'est alors le temps du vélo! La magnifique zone de transition nous attends...
La pluie s'est arrêtée mais la route est trempée. Les 5-6 premiers km sont pas évident car la route est sinueuse en ville et la voie pas si large. Beaucoup de cyclistes!!!!

 

À un moment donné, je me fais doublé par un gars juste avant un virage, il freine mais part tout droit et 'badingue!!!!' il se pète la gueule et passe par dessus son vélo...Je freine donc en repensant à ma chute d'il y a 2 mois...et assure ma trajectoire en l'évitant. Petit rappel que c'est dangereux! 1 ou 2km plus tard, un bénévole avec un drapeau annonce de ralentir, nous arrivons sur un passage à niveau et 3 cyclistes sont à terre, fraîchement tombés!! Même chose, je prend des précautions extremes pour passer les rails à la perpendiculaire. Puis c'est un loooooong stretch sur le plat de 40km avec pas mal de vent. Je ne compte pas les personnes que je double! Je maintiens le wattage vers 220-230W. Après 45min je me sens fatigué un peu et je me questionne sur la suite des choses! Au demi tour nous avons le vent dans le dos alors je fly sans trop forcer.J'espérais que ça durerait tout le retour mais le dernier quart est fait vent de côté. Puis de nouveau le passage par les rues étroites et toujours bien encombrées de vélo. Étant parti dans la 24ème vague en natation cela faisait du monde devant. Je rentre donc en roulant beaucoup plus conservateur pour éviter un gadin!

 

 Au bout du compte, 2h29 pour 216Watts de moyenne. C'est la limite basse de ce que je devais faire [215w;255w]. Je suis quand même content de mon temps même si je rêvai de 2h25. Je fais le 42ème temps vélo sur 310 dans ma division. Good!!

Première fois que je vois quelqu'un avec le même vélo que moi!! La transition se passe très bien. Cependant avec le frottement que j'ai ressenti dans les orteils à la fin de vélo, je prends 30 secondes pour me badigeonner de vaseline. Go c'est partir pour la course! Objectif 1h40...Une pluie fine tombe de nouveau. Plutôt une bonne nouvelle car elle me rafraîchit. Avec l'humidité, la température relative est de 36! Des rafales de vent disent bonjour parfois aussi, je les apprécient moins...Pace 4'30 suivi sans problème pour les premiers kilomètres. Mais arrive très vite le McArthr Causeway Bridge...

Là, l'heure n'est plus à la rigolade...Ma vitesse et mes quads en prennent un bon coup...D'autant qu'il faut le monter puis descendre l'autre versant, remonter une autre côte puis faire demi tour et le franchir à nouveau! Et bien sûr ça c'est le premier tour. Il y a aura un 2ème tour à faire identique. Je m'en sors pas si mal et en le quittant je me dis qu'il faut s'en garder pour le 2ème passage. Retour proche de la zone ou la troupe m'accueille à grands cris, coucous et sourire jusqu'aux oreilles :)

Début du deuxième tour. Bien sûr les jambes sont lourdes, mais c'est surtout le pont à traverser une deuxième fois que je crains.
Comment vont réagir les jambes? Je le prend tranquille avec de petites foulées. Un jeune (29 ans!) me doublent lentement alors je décide de m'accrocher à lui. Il me motive et me protège du vent! Je le suis tout le long et on double un paquet de monde. Dans la descente je sens mes ischios au bord de figer. Je tente de relaxer et tente de me pencher vers l'avant le plus possible, j'avale une pastille d'électrolye puis tout rentre dans l'ordre. Il reste 4km, 1h21...c'est bon faut pas lâcher et je vais faire mes 1h40. J'essaye d'aller au max sans que les jambes figent. Je termine vraiment fort dans les deux derniers en pensant à une hypothétique qualification!

Je passe la ligne, 4h56, C'est super! 1h39 pour le demi marathon, c'est génial! 32ème temps dans mon groupe d'âge en course à pied. Après un excellent temps vélo et un parcours de course pas aisé je suis très content de moi. Dommage pour les 2-3 minutes perdues dans l'eau. Mais je termine 42ème, loin des 10 premiers qui iront à VEGAS en septembre prochain. Un jour ça sera moi!!

Hé que le massage est bien mérité! En passant ce 20minute de massage m'a fait un bien fou: aucune courbatures ou presque les jours suivants!

Côté classement dans mon groupe d'âge et bien je suis pas mal proche de mes prévisions!! Il y avait 510 personnes inscrites chez les H40-44. Seulement 310 personnes ont un temps au final. Je sors 200ème de l'eau. Exactement ce à quoi je m'attendais!!! À l'issu du vélo je me retrouve à la 68ème place (au lieu de 50) puis je termine finalement 44ème (en fait 42 car il y a eu 2 disqualifications) après la course à pied (espoir de 25ème).

Une fois encore, merci infiniment à mes fidèles supporters pour votre soutient le jour J mais aussi pour avoir embelli ce séjour à MIAMI! Dont voici quelques temps forts:

Cadeau d'anniversaire de Charlotte...Nager avec les dauphins au Miami Sea Aquarium!!

 
Des stars du cinéma font des photos pour les magazines people à Miami Beach!!


Aligatore dans les Everglades...

C'est quoi la différence entre un aliogatore et un crocodile me demandez-vous? Allez, papa, je te laisse l'honneur de faire ta blague favorite dans ce cas...

Et oui, chez les Mejane, on aime l'humour de répétition, moi le premier!!! :)

Là c'est la joie de Pilou lorsqu'il découvre sa paire de billet pour aller voir les canadiens :) (Vive les anniversaires!!!!!)

 

Le groupe en balade dans une magnifique villa-musée

 

La piscine Vénicienne, à ne pas manquer!

Toute bonne chose ayant une fin (je déteste cette phrase mais bon..), il faut rentrer!

Encore une course dont je me souviendrais longtemps...

C'est la fin de ma saison. J'ai deux belles semaines de repos complet (qui à l'heure ou j'écris ces lignes sont rendues à 2 jours!!!)

Miami J-7, je me suis jamais senti aussi fort!!

Au moment ou ça fera mal, très mal (probablement à 10-12k de l'arrivée), voici les phrases auxquelles de penserais:

- Chrissie Wellington avant Kona : ''I know I will dig mentally as deep as I have ever dug''

- Miranda Crafrae ''When I suffer I know it's temporary and I'll have plenty of time to recover and rest at the finishline''.

Record personnel sur 5km!

Complétement inattendu. Dernier 5km de la saison à Sainte-Eustache. Avec ma blessure au tendon d'Achille je n'ai pas beaucoup couru les 2 derniers mois. Ça faisait tout juste 2 semaines que j'avais pu reprendre les entraînements de course à pied. Sous les encouragements de tous les mejane, petits et grands et de Kadia

Je pars sur le pace recommandé par Luc 4min/km pour les 3 premiers km puis 3'45 pour les 2 autres. Avec l'élan général de la course, je suis un peu plus rapide et je finis même plus fort que prévu (mais dans la souffrance!!)

Résultat: 18min50 soit mon record perso à vie.

Encore un succès très motivant à 1 semaine de Miami!! Je termine 6eme/296 overall et 3ème sur 92 dans mon groupe d'âge (40-49).

Comme disait Charlotte lors de mon sprint final : ''Il en peut plus...Il est mort''!! :)

Duathlon Fall Colours d'Ottawa ou Le Bon, La brute et le Truand...

3ème overaaaallllll!!!!! Avant tout commentaire sur ma course, quelle a été ma surprise de découvrir ce site absolument charmant: Le ''Cumberland Museum Village''. Avec les couleurs d'automne, le brouillard couché sur les champs et la fraicheur saisissante de l'heure matinale il y avait une sorte de magie dans l'air!

Mon objectif aujourd'hui était de donner mon max et de finir premier de mon groupe d'aqe. Il y avait deux distances: Short duathlon et long duathlon. Je partais pour le long: 2.8km de course (1 boucle) puis 38km de vélo (5 boucles) et enfin 5,1km de course (1 boucle + 3,5 tours sur le site). Parfait pour se planter de parcours comme la semaine passée!! Cette fois je fais un peu de reconnaissance du parcours durant l'échauffement. Le départ des deux courses est donné en même temps à 10h.

Objectif: 3'50 par km pour ce 2,8km. J'ai configuré mon Garmin en mode multi-sport donc elle m'affiche les infos pour la natation...du coup pas de pace durant cette course...bien joué Jluc, je cours donc au feeling. Fin du premier km en 3min48, je suis donc dans les temps, quelle précision!! Deuxième km...3min45, à peine trop rapide...le groupe s'est beaucoup étiré déjà. Il y a quelques fusées devant qui j'espère font le duathlon version courte...Dernier 800m, ma fréquence cardiaque monte jusqu'à 200! Arrivée à la transition, je suis dans les 10-15 premiers je pense toute course confondue. Je suis pas mal content de ma transition : 46secondes. J'embarque sur le vélo aux côtés de 2 autres cyclistes. Je pousse mes watts jusqu'à 260-280. Les deux me distancent tranquillement mais sûrement au fur et à mesure des virages et des km. 12min pour compléter la première boucle. Début du second tour et déjà les derniers sont dans ma ligne de mire. Très motivant!! Les 2èmes et 3èmes tours vont très bien, beaucoup de dépassement...''À gauche!! On your left!!!!'' dois-je crier avant de dépasser (ou parfois littéralement survoler certains...:) pour éviter des écarts et chutes!

Fin du 3ème tour...je suis un peu perdu quant à mon nombre de tour restant...Je ne sais plus s'il m'en reste un ou 2!! Un coup d'oeil à mon Garmin pour voir la distance...rapide calcul...Il en reste 2!! Let's go mais c'est un peu plus difficile de maintenir le wattage requis. 4ème tour je m'aperçois qu'un gars me suis de proche. Il n'est pas dans ma roue mais il draft clairement à 2-3m de moi. Je continue. Nouveau coup d'oeil une minute plus tard par dessus l'épaule et il est toujours là. Ça commence à m'énerver!! 3ème coup d'oeil qq temps plus tard et le tricheur est toujours là. En triathlon tu dois rester 7m derrière ou tu as 20 secondes pour dépasser. C'en est trop, j'arrête de pédaler, je me redresse, je me retourne et lui fais un grand signe pour lui dire de passer...''I can't'' répond-til! ''Sale tricheur'' je me dis. Je reprend ma position et décide d'accélérer. Un petit mouchage de nez par dessus de l'épaule histoire de le tenir à distance. Je termine sans lui cette fois.

Les 5 boucles sont bouclées mais avec un peu de difficulté pour les 8 derniers km. J'arrive à la transition. Kadia m'annonce que je suis 4ème!!! Wowwww. Je démarre le dernier 5k avec un super pace de 3'57/km. Objectif 4'00/km.

Next step

Samedi, je vais faire le ''Ottawa Fall Colours Duathlon'', version long (2.8km course - 38.7k vélo - 5.1 course) car le court est vraiment trop court...avant dernière compétition avant Miami (il me reste un 5k le dimanche 23-oct).

Pour ce duathlon, en 2010, le 1er dans ma catégorie a fini en 1h38...Voyons ça...2.8k,hum....Environ 11min...37.8k de vélo...1h05 avec les 2 transitions...5.1k course finale...20min...Total: 1h36....

Bon, bin objectif: Médaille d'or dans mon groupe d'âge. Rien de moins! :) (seul hic, il y a 40% d'inscrits en plus cette année apparemment)

Plan de match:
 * Échauffement vélo
   - 10 à 15min: 100-110rpm
   - 5min: 20sec sprint, 20sec repos
* Échauffement course à pied
   - 10min: 4'50-5'09
   - 3min: 4'13
   - 4 x (10sec sprint, 20sec jog)

COURSE1: 3'50/km
VELO: 265 à 285 Watts
COURSE2: 4'00/km

5km en 27min52!!!!!

Ce matin, rendez-vous à Mascouche pour la classique Émilie Mondor (en mémoire à la jeune coureuse olympique de Mascouche décédée dans un accident de voiture en septembre 2006). Charlotte s'inscrit au 3km pour se préparer à son cross country régional, Pierre au 1km pour tenter de battre son record sur la distance, moi pour me tester sur 5km (blessé depuis 2 mois, seulement 80km couru les 8 dernières semaines!!!) et Kadia pour nous encourager! Levé 6h...les enfants à 6h20...On arrive à 8h pour les inscriptions sur place. 85$ pour nous 3...Outcchhh les droits d'entrée tardifs! Je suis le premier à partir. C'est un cross country, avec belles côtes, terrains sablonneux, sous bois avec branches et roches, comme chaque 5k c'est dur, le coeur est au-dessus de 180. Difficile de respecter les paces avec tous les dénivelés. Lorsque mon Garmin indique 3km et que je n'entends pas la musique de l'arrivée je trouve ça étrange...je continue à pousser mais je ne vois que des panneaux bleus du 10km (avec qui une partie du parcours est partagé) et plus de panneaux rouges. Lorsqu'un bénévole me dit, ''Let's go, plus que 3km'' là je m'inquiète pas mal plus!! Je regarde mon Garmin: 4km de fait...Pourquoi encore 3????? Ok, on partage une partie du parcours donc il s'adressait aux gens du 10. Je poursuis ma quête....19min50 mon Garmin indique 5k et toujours pas de ligne d'arrivée en vue...''Let's go 2km!!!' hurle un autre bénévole. Tabar....J'ai du me tromper de route quelque part...MERDE!!!!!! Je ralenti, j'hésites...que fais-je...je presse le bouton 'stop' de ma montre et je marche? Non, tant pis je continue...Je pousse encore et je termine vraiment frustré et en douleur...je retrouve les concurrents du 5k en peu plus loin...26min...Je double beaucoup mais my god que je suis fru...Je passe la ligne en 27min51. Pace moyen 3'58. Après la course je vais voir les résultats...250 participants...le vainquer fini en 20min30 avec un pace de 4min02. J'ai probablement manqué ma toute première victoire en course à vie!!! Je m'en veux beaucoup. Je ne sais pas ou j'ai raté le bon chemin...Les bonnes nouvelles sont que ma Cha fait son 3k en 18min environ et laisse plus de 60 personnes derrière elle dont pas mal d'adultes! Mon Pierre lui termine 3ème overall au 1k avec une belle médaille sur le podium!!

Du coup, j'ai envie de donner plus que mon max samedi prochain lors du ''Duathlon Fall Colors'' d'Ottawa!!

Mes objectifs pour les 3 prochaines années

2012: Ironman Tremblant était déjà sur mon radar. Je m'y suis inscrit en juin dernier la minute même de l'ouverture des inscriptions! Un demi Ironman étant donc de rigueur 8 à 12 semaines avant, ce sera probablement Mooseman. Je pense d'ailleurs organiser un long weekend avec des amis pour y participer. Ayant été très inspiré par le film ''Spirit of Marathon', Xav et moi rêvons de participer au marathon de Chicago. Et comme je suis aussi très intéressé à me qualifier pour le marathon de Boston, hier j'ai décidé de faire le marathon de Chicago en octobre 2012 quelques semaines après l'Ironman de Tremblant!!

2013: Ce rêve est née juste après mon 70.3 à New Orleans en avril dernier. J'ai réalisé qu'en progressant encore en natation et en améliorant un peu vélo et cap je serai capable de me qualifier pour les championnats du monde de demi Ironman à Vegas. Je vais donc dédier une saison complète à tenter cette qualification!  Les courses ne sont pas encore décidées. Je verrai en 2012. Pas d'Ironman en 2013 par contre...Ça va faire bizarre!!


2014: Si tout va bien je serai qualifié pour Boston et Vegas!! L'hiver sera consacré à la préparation pour Boston et le reste de la saison à un Ironman en novembre (Floride, Arizna ou Cozumel!) et à un demi préparatoire (Vegas si je me suis qualifié ou bien Muskoka)

Tout ça a été validé avec Luc. Tout un programme!!!

Triathlon Sprint de Montréal: Record personnel!

Et oui après mon tout premier abandon à vie à Cornwall le 21 aout dernier, c'est un record personnel que j'ai fais tombé hier sur la distance sprint: 1h07!! Ça commence à être pas pire du tout! Pourtant je suis loin des médailles : 10ème sur 40 dans mon groupe d'âge. Le niveau est très fort pour ce dernier triathlon de la saison au Québec. Au général, je termine 49ème sur 526. Record perso en natation!!! 14min13 sur 750m soit plus d'une minute trente de mieux que mon dernier meilleur temps. 20km de vélo en 33min16 mais cela inclus les deux transitions et deux arrêts pour chaîne qui a déraillée!! C'est quand même mon meilleur temps en vélo sur la distance. 19min44 en course à pied ce qui est pas mal considérant que je n'ai pas couru depuis 3 semaines. Mon tendon d'Achille m'a laissé tranquille durant les 5km mais l'inflammation est apparue après bien sûr. Bref c'est une super belle revanche sur mon abandon d'il y a 3 semaines!

Après analyse de mes données de watts...J'ai roulé 40km/h sur 20km en excluant le poute-poute pour accéder et sortir de la piste et en enlevant aussi le niaisage de chaîne qui déraille. C'est fantastique!! Et ce pour un wattage de 260-270watts. En plein dans la zone ciblée par Luc.

Bilan:
1/ Se mettre asap au race pace une fois sur le vélo en sortant de la transition.
2/ Régler le problème de chaîne qui déraille (je viens de le faire. Mes talents de mécanicien progressent :)

Triathlon Sprint de Cornwall: Premier DNF en 5 ans...

DNF = DID NOT FINISH
Et oui en 5 ans de triathlon et 22 compétitions, c'est la premiere fois que je dois abandonner...

9h45 coup de départ dans le St-Laurent pour la portion natation. Fort de mon meilleur temps à vie lors de mon dernier test de nage, je m'étais placé dans les premiers. Une première! (Tant pis pour la répétition). Toute la nage se passe bien, je suis un pace un peu au-dessus de mon comfort. C'est une distance Sprint! Sur la fin je draft même derrière deux nageurs chose que je n'arrive jamais à faire habituellement. Pas le temps de dire ouf et je sors en 16min25, deuxième meilleur temps ever pour moi sur un sprint! Une seule femme m'a doublé! (bon elle sont parties 5 minutes après nous mais habituellement, la moitié de la gente féminine me passe par dessus même en partant après!). Bref je sors de l'eau content et avide de dépassement en vélo. Il a plu presque toute la matinée. Il pleut encore. J'embarque sur le vélo et je donne les premiers coups de pédale...venez par ici les enfants, papa arrive!! J'en double plusieurs, je suis très bien et j'attaque dans chaque côte et en sortie de virage. Ça va très bien. Puis virage à gauche avec une trèèèès longue curve puis légère côte dans laquelle j'attaque encore pour doubler quelqu'un mais d'un coup virage à droite sans visibilité à cause des habitations et aucun avertissement!!! ....Merde c'est un virage à 90 degrés!!! Mains sur les freins, ça freine pas fort...impossible de tourner et je me dirige tout droit pour couper la voie des athlètes qui arrivent en sens inverse...je penche pour tenter de passer mais la roue avant part en glissade et je chute sur le côté droit. Je ressens immédiatement une brûlure au niveau de la hanche et une douleur dans le genou et puis c'est la tête qui claque sur l'asphalt...Merci le casque! La douleur a la hanche m'empêche de me lever. Je reste assis entre les deux voies...pas mal sonné...Un bénévole en face me regarde...'Are you ok?'...Non crisse me dis-je je suis pas capable de me lever...ça fait deux fois que j'essaye. Je fais signe que non de la tête. Il arrive et je lui tends la main. Je reste debout mais marcher est encore bien difficile. Je sais que la course est finie. Un sprint ça sert a pousser au max, inutile de poursuivre pour finir en poussant à moitié. Et puis mes hanches ne seront pas heureuses si je continue je pense. Je m'assois sur le trottoir...Bling!!! une fille vient tout juste de se pèter la gueule exactement à la même place que moi. Je ne peux pas m'empêcher de dire aux bénévoles "mayby you should annouce this turn??''. Bref je reste assis quelques minutes pour voir car un choc à la tête ça me déplaît beaucoup. Mais tout va bien, je remonte sur le vélo et me laisse aller presque en roue libre jusqu'à la transition. Je suis resté 20min sur le vélo aujourd'hui...

Quel dommage!!! Et oui, j'ai fais le 6ème temps dans mon groupe d'age en natation!!! First time ever!!!

Mes erreurs cependant:
- Lunettes avec verres teintés alors qu'il faisait sombre avec le temps pourri.
- Pas de repérage du parcours alors qu'il y a une portion en ville avec des virages raides.
- Mauvaise trajectoire dans le virage

Mon vélo de contre la montre en réparation et ma montre Garmin qui tombe en panne littéralement la veille de la course était des signes du destin!

Meilleur chance la prochaine fois. Pendant ce temps Kadia, complète son tout premier duathlon avec un sourire radieux en passant la ligne d'arrivée!

Médaille d'or au 5km Maskicourrons!

Première compétition de 5km depuis ma reprise. Je regarde la foule au départ et je décide de me placer sur la première ligne. Deux gars discutent et l'un d'eux dit à l'autre en me regardant :''Lui il est rapide''. Je rétorque avec le sourire : ''Il ne faut pas se fier aux apparences''. La réponse est inattendue...''Si si tu es rapide, j'ai regardé tes temps sur Internet''!!! C'est parti! Un petit jeune part comme une fusée (il va gagner en 17min58. Catégorie 16-19ans!!) puis nous restons un groupe de 5-6 coureurs en tête.

Je me place dans la zone définie par Luc : 3'50/km. Résultat après 1km: 3'53, un second gars est parti devant. Je me sens pas mal mais je trouve ça rapide quand même. 2ème km, objectif: 3'40. J'accélère donc et nous somme plus que deux du petit groupe de tête avec toujours nos deux gazèles devant. Là ça se gâte déjà, une mini côte (faux plat) et impossible de garder le pace de 3'40. La FC commence a monter pas mal. Je boucle ce deuxième km en 3'48. Merde 8secondes de perdues. 3eme km, ayoye!!! Encore plus difficile de maintenir le 3'40. Mon ami est toujours derrière moi. Je sens que je suis dans le rouge, je respire comme un boeuf! 3ème km en 3'53, encore 13sec de perdues sur mon temps espéré. 4eme km, le gars me dépasse dans ce long faut plat. À ma hauteur il me dit: ''Let's go monsieur! Lâchez pas!'' C'est sympathique mais le ''Monsieur'' était pas utile!! (il est dans la catégorie 20-29). 4ème km en 4min08 au lieu de 3'40. Le dernier km est un enfer, Je me suis dit, ''bon, ça suffit, c'est trop dur, j'abandonne..'' Et puis non, j'ai pensé à Miami et à me qualifier pour Vegas! Go go Dju! Je fini au forceps en 3min47 à quelques mètres de mon petit jeune et pas si loin du 2ème qui avait ralenti pas mal. résultat: médaille d'or dans ma catégorie 40-49ans et 4ème overall sur 112 en 19min29. Mon record de 19min02 n'est pas battu mais c'est une amélioration depuis mon dernier test donc mes vitesses à l'entraînement vont augmenter et watchout au prochain!

Ironman NICE: Récit!

Un petit vidéo de 6min pour commencer (j'ai commandé le DVD de 40min!!) avec un résumé de la course puis plusieurs plans vidéos de ma sortie natation (je suis le 5ème avec mon casque de bain superbement mis sur ma tête!), un passage en vélo probablement durant le col de l'Ècre (6ème à passer, chandail blanc, short noir) puis l'arrivée en vélo et enfin plusieurs angles de l'arrivée (je suis le 2ème).

Même en faisant un Ironman en France j'ai eu droit au speaker anglophone qui m'a appelé ''John Louk''...The malédixionne is poursuiving me!!!!

J'étais tellement épuisé, entre la douleur et joie de finir que je n'ai même pas fait attention aux jolies pompom girls...

3ème Ironman avec, comme dirait Pilou, un 'move' different de Montreal et de Lake Placid à l'arrivée. Je suis en train de penser à un 'move' diabolique pour Tremblant...

Les sensations lors du passage de cette ligne sont toujours aussi fantastiques...Mais avec le recul, je me dis que j'aurai quand même pu attendre 7 secondes de plus avant de passer la ligne...121212!!
Mais retournons 7 jours en arrière, découverte de Nice...

Je suis arrivé avec mes doudous le 20 juin soit une semaine avant le grand jour pour me permettre de récupérer du décalage horaire. Vol très agréable en A380 s'il vous plaît! Je me force à dormir car on arrive à 8h du matin avec une journée complète à tenir. Sur les conseils de Luc je prend de la Mélatonine avant de me coucher et je passe une nuit complète dès le premier soir! Idem les autres soirs. 1er objectif atteint: Décalage horaire 'cassé' en 24h!! Les retrouvailles avec papa et maman sont toujours aussi agréables

les premières niaiseries surviennent rapidement...

Les premières balades aussi

Mais une des premières choses à faire était cependant de mettre le vélo sur ces roues! C'est ce que je fît avec l'aide de mon mécanicien en chef!

Il faisait déjà très chaud alors pour ne pas reproduire l'erreur de Lake Placid l'an passé j'avais tout le temps une ou deux bouteilles d'électrolytes sur moi. Mercredi ce sont Jean et Rosy venus tout spécialement de Toulouse qui nous retrouvent et vendredi matin c'est au tour de ma Kadia!

Tout cela donne des merveilleux ptits déj!

Durant cette première semaine, l'entraînement n'est pas en reste: Lundi (1h natation, 45min course à pied (cap), Mardi (2h vélo), mercredi (45min cap), jeudi....Ah et je ne compte pas les entraînements techniques à la piscine du chalet avec coach Pierre!

jeudi donc...(enchainement vélo cap de 1h45), vendredi (nage en mer 45min), samedi (enchaînement natation, vélo, cap pendant 1h30 à finir avant 11h du matin). C'est l'occasion de garder le corps stimulé, de s'assurer que tout l'équipement est fonctionnel et de découvrir les lieux!

La mer Méditerranée ou débuteront les hostilités ainsi que la promenade des Anglais four à micro-onde du marathon!
Vendredi matin, c'est aussi l'heure de l'enregistrement (checkin) pour récupérer mon stock (dossard, casque de bain, puce électronique etc...)

Petit pub pour la compagnie de coaching de Luc. J'ai l'air très décidé même si sais un peu ce qui m'attends dans 2 jours. L'expo est située sur la majestueuse place Massena inaugurée en 2007

Samedi midi, ce sont les Veyry qui nous rejoignent! Quel plaisir de les revoir après toutes ces années!!Ma cousine Sophie a fait le chemin de Paris! C'est un immense plaisir d'avoir tout le monde réuni.

Repas en terrasse au Sainte-Barbe à Saint-Jeannet avec vue incroyable sur la vallée. Saint-Jeannet que le parcours vélo traversera demain...

Malheureusement je dois quitter la troupe avant le dessert (môôôdit!!!) pour apporter mon vélo dans la zone de transition à Nice avant 15h. Au milieu de tous les athlètes qui m'entourent, plusieurs choses me frappent...premièrement: Ou sont les femmes!! Ah, c'est vrai, j'avais eu l'info quelques jours plus tôt: seulement 7% de femmes à l'Ironman France. Deuxièmement: TOUT LE MONDE EST FIT! À Lake Placid ou dans les demi ironman auxquels j'ai pris part aux US une partie non négligeable des participants a un peu de surpoids voire même beaucoup dans certains cas. Ici, 99% du monde est mince, musclé, bref en grand forme visiblement. En jasant avec certains et en écoutant les conversations je m'aperçois que la plupart des gens font partis de club et font du triathlon depuis des années. Ce gars avec qui j'ai parlé se lance dans l'aventure Ironman après 8 années de pratique du triathlon. À NYC, une centaine de débutants s'inscrivent dans le club TriLife pour se préparer en 10 mois pour leur premier ironman. Peut-on en tirer une conclusion sur une différence culturelle? Puis la troupe me rejoint en centre-ville pour une séance photo sur le place Massena et les derniers encouragements! Demain sera le grand jour pour toute la troupe!

RACE DAY!!

Les matins d'Ironman se ressemblent...courte nuit habitée de stress, levé 3h45 pour déjeuner sans grande faim, arrivé tôt dans la zone de transition pour préparer mes trucs. Une confirmation : la quasi totalité des participants sont en forme. Petite anecdote tout de même puisque nous croisons plusieurs groupes de fêtards qui finissent leur journée alors que 2500 personnes commencent la leur! Deux d'entre eux interloqués nous abreuvent de questions (non sans certaines difficultés d'allocutions....mais fort sympathiques!). Lorsqu'ils apprennent ce qui se trame : ''Aahhhh.....c'est super ça!....Bon....bin....là....je vais...chercher un ptit......café....eeeeeettt on vient vous encourager!''. Tout se passe bien lors de ma préparation. Je pense à mettre ma crème solaire. 6h45: fermeture de la zone, rendez-vous sur la plage du centenaire ou je pars pour nager quelques minutes puis retour sur la plage ou je me place au milieu des 2500 autres dans le corail des plus de 1h25.

Pendant ce temps l'animateur tente de mettre le feu à la foule ''Tout l'monde tape des mains tout l'monde tape!!!!....'' mais ça pogne pas! Je cherche mes supporteurs en vain, il y a trop de monde. Le stress est toujours aussi fort alors je pense à toutes mes heures de natation dans la piscine, mes km de vélo des ces derniers mois et mes progrès en course à pied et je me relaxe. Le compte à rebours commence...Au milieu de cette marée masculine de casque bleu j'aperçois un bonnet rose Une femme d'une cinquantaine d'année, peut-être plus, elle a quelques larmes qui perlent dans le yeux...Je ne suis pas le seul ému. Je suis content de pouvoir connaître ce moment. C'est aussi ce qui me pousse à m'inscrire à ces compétitions. Puis c'est le coup d'envoi!!!

Encore cette sensation incroyable que la vie s'accélère, tout le monde cours pour se jeter à l'eau, je sens le liquide froid pénétrer dans ma combinaison lentement, mon regard plonge au fond de l'eau en même temps que le bruit de la foule et de la musique fait place au silence de l'eau, je donne mes premiers coups de bras, les galets ne sont bientôt plus visibles, le fond est noir, je lève la tête pour regarder la première bouée mais une vague vient me rappeler que la navigation en mer sera difficile aujourd'hui pendant 3,8km...Bizarrement je prends très peu de coups, la zone de départ est tellement grande que c'est plutôt tranquille malgré les apparences. Mes sensations sont bonnes mais la grande difficulté est de savoir ou je vais. La bouées du premier virage est loin, les vagues n'aident pas et mes lunettes sont embuées pas mal, de plus en plus même...Le parcours natation est constituée de deux tours avec sortie à l'''Australienne'' (c'est le nom qu'on lui donne: on sort de l'eau ou court quelques mètres puis on replonge pour un deuxième tour). Après un peu moins d'une heure de nage avec de bonnes sensations musculaires mais une grande difficulté à voir avec ces maudites lunettes, je fini le premier tour (2,4km). Pas aisé de courir sur la plage de galets...Mais je découvre avec un immense plaisir mes proches qui ont du avoir bien du mal à me trouver dans cette cohue puis je replonge pour le second!

Le second tour est différent du premier, il est plus court (1,4km). J'y vois tellement mal en sortant de la 1ère boucle que je décide de retirer mes lunettes et de les nettoyer avec mes doigts...PREMIÈRE ERREUR MONUMENTALE!!!! Oui rappelez-vous je me suis mis de la crème solaire 1h plus tôt. Résultat, après avoir remis mes lunettes, je replonge et là c'est bien simple j'y vois rien ou presque. La suite est un vrai calvaire...à au moins 10 reprises, j'ai arrêté de nager, soulevé mes lunettes pour voir ou j'allais et j'ai repris ma nage dans la bonne direction. À un moment donné, tanné de cette tactique ridicule mais nécessaire je me suis mis à suivre une personne qui brassait et qui donc forcément se rendait dans la bonne direction. Je termine ce parcours de nage en 1h34 minutes...Je suis déçu de cette bévue énorme mais c'est encore une leçon apprise pour les prochaines fois. Deuxième et dernière sortie de l'eau, bye bye la Méditerranée et vive les Pré Alpes!! Là encore j'entends puis j'aperçois ma famille qui m'attendait et me soutiennent avec joie et vigueur!! Tout est alors oublié et c'est en direction du vélo que je me dirige avec hâte!!

Ah oui et mon classement en natation dans mon groupe d'âge : 466ème sur 486 qui ont fini la natation. Mais il y avait 544 inscrits. Donc je sais pas ce qui est arrivé aux 58 autres qui sont marqués comme DNF (Did not finisih dans le classement)...Par contre j'ai avalé une quantité d'eau salée non négligeable et je sens mon estomac un peu bizarre...Je passe 7min dans la transition; le temps de m'y rendre, d'enlever mon wet (pas de peeleur à Nice), de prendre mes gels, barres, lunettes casque et de partir avec mon vélo. C'est un peu long mais c'est le 247ème temps sur 486. Il y a place à amélioration ici aussi. Que de choses sur lesquelles travailler! Les premiers mètres de vélo vont bien, je mouline un peu pour me mettre en jambe. Puis je me met dans ma zone de wattage (190-210 watts). Je double un peu mais pas autant que je voudrais et je sens mes jambes lourdes...On longe le bord de mer un peu puis on s'enfonce dans l'arrière pays sur le plat pour l'instant...En fait ça ne va pas bien, je ne me sens pas dynamique du tout, pas d'énergie et je me demande bien comment je vais venir à bout de ces 170km restant et du marathon! Sur le vélo le plan était de prendre une pastille d'électrolytes par heure. En élève sérieux, j'exécute! Mais le plan ne prévoyais pas les 2kg de sel que j'avais du ingurgiter en nageant! À peine la pastille avalée et je sens une nausée remontée dans mon tube digestif...BRRREEEUUUUU...BRRRRR....et hop une gorgée de vomi sur le côté droit...Une chance je ne doublais personne! Je poursuis un peu stressé mais tout va mieux ensuite. Je vais laisser faire les électrolytes pour la prochaine heure...Au km 21, attention, début des hostilités!

Côte de la Condamine: 500m à 10%! Vite vite je descends mes vitesses!! Petit plateau, grand pignon d'urgence et c'est pas long que je me mette debout. Deux ou trois personnes mettent le pied à terre par mauvaise sélection de vitesse probablement, pour ceux qui changent de vitesse en pleine côte on a droit à des ''KECLING...BACLANG'' qui laissent présager un pétage de chaîne future...Arrivé en haut je décide de prendre une portion de gel, je l'avale mais au moment de ranger le flacon je l'échappe par terre!! Rapide cou d'oeil par dessus l'épaule et le demi tour est possible. Une chance personne ne roulait trop vite. Je descends de vélo et je le ramasse. 1 petite minute de perdue. Pas grave la route est longue. Pendant ce temps, ma Kadia se préparait (un peu en retard je crois... :) pour son Irongirl! Course réservée aux femmes. L'objectif de cette course est d'encourager la gente féminine à faire du sport ce qui me paraît bizarre mais à l'Ironman France il est vrai que seulement 7% des athlètes sont des femmes. Autre particularité culturelle?

5km de course à pied sur la promenade des anglais. Plus de 400 participantes en provenance de nombreux pays comme l'Afrique du Sud, le Nicaragua, Hong-Honk, l'Argentine, l'Australie et bien sûr le Canada! Kadia a eu du plaisir et aussi très chaud avec en plus un vol Montréal-Nice 2 jours avant...

Et moi de continuer à pédaler avec ces maudites jambes qui sont toujours sans jus! Cette sensation va durer 1h30!!! Puis au miracle, je sens l'énergie arriver d'un coup et je peux enfin commencer à rouler avec de bonnes sensations. Une chance car on arrive au pied du col de l'Ecre!!

C'est le gros morceau du parcours avec ces 19km de montée: 6km à 3,5% puis 3km à 7%, 4km à 2% (piece of cake!) et le final avec ces 8km à 6%! Il fait déjà très chaud et la route est en plein soleil, peu de vent. Je suis le pace de 200 watts sans trop de difficulté et je parviens à doubler pas mal de monde ce qui est très motivant! De plus la vue est parfois vraiment superbe (photo prise en voiture sur le trajet quelques jours plus tard)

Si j'ai pu admirer le paysage dans l'ascension, concentration maximum dans les descentes qui suivront!! Mon Garmin a enregistré un 59km|h max ce qui n'est pas énorme mais ce sont les virages qui rendaient la chose ardue. Si j'en crois l'ambulance qui m'a suivie pendant un bon 15minutes dans une descente en lacets, quelqu'un a du en faire les frais...Ces 15minutes ont été stressantes car j'ai réalisé que c'était dangereux et qu'il fallait avoir une bonne confiance en son vélo! La mauvaise nouvelle c'est que vu la quantité de côte ma vitesse moyenne ne me permettra pas de boucler cette boucle en 6h...Mais ce n'était pas seulement les côtes le problème. Après la course, Luc a analysé mes données: 169watts de moyenne au lieu de 190-210!! Je n'ai pas forcé suffisamment. ''As-tu relancé en sortie de virage comme je t'avais dit?''...Euh...non...Et oui complètement oublié. Faut dire que Montréal n'est pas la meilleure place pour pratiquer cela mais je réalise que j'ai encore beaucoup de chose à apprendre en course de cyclisme! Comme à chaque Ironman il vient un temps ou je suis tanné d'être sur le vélo et qu'une folle envie de courir le marathon me prend. Cette folle envie se dissipera par la suite pour une autre...celle de m'allonger et de dormir!!! Mais pour l'heure, voici le premier inconfort fessier après 6h de vélo. Pas mal du tout cette selle SMP!

Attention, je ne touche pas de royalties pour cette publicité! Mais ma vie en vélo à littéralement changé depuis que j'utilise cette selle Made in Italia! Vers la fin du parcours en passant du grand au petit plateau...clinc! ma chaîne déraille...je tente de la remettre sur le plateau en faisant avancer ou reculer le pédalier mais rien y fait, arrêt obligatoire pour la remettre à la main. Encore une ou deux petite minute de perdue.

Sortie du vélo donc après 6h28minutes (270eme/486 dans mon groupe d'age). J'ai donc accumulé déjà 4+28=32minutes de retard sur mon objectif...La bonne nouvelle c'est que je suis frais comme un gardon! Les jambes vont bien, l'estomac aussi, le plan de nutrition est respecté à la lettre. Cet état de forme aussi surprenant confirme probablement le fait que je l'ai joué un peu trop rilax en vélo...À nous deux marathon!! Objectif SUB 4!!! Mais avant cela T2: 9min41. C'est bien long...Ah c'est vrai j'oubliais!!!!!! Un point pourtant essentiel. Après 3 ou 4h de vélo j'ai ressenti une douleur/brulûre sous le gros orteil du pied droit...Fast rewind 11 mois en arrière...ampoule ouverte au pied pendant le vélo à Lake Placid...NOOOOOONNNNNN pas la même galère please....J'ai passé les dernières 2h stressés à l'idée de ce que j'allais découvrir à T2. T2 ou j'étais rendu donc...plus précisement assis sur ma chaise au milieu des autres athlètes qui finissaient leur vélo également. J'enlève ma chaussette et là ohhh miracle...RIEN!!! Un beau pied (si tant est que mes pieds soient beaux...). Pourtant lorsque j'appuie sur la zone oui ça pique. Bizarre car aucune ampoule du tout, pas d'écharde, rien! Je ne comprends pas mais pas le temps de réfléchir, je badigeonne de vaseline quand même les deux pieds et j'enfile mes souliers avec la peur que ça brûle en courant....Et bien non tout va bien aucune douleur, YES!!! C'est parti! Je sors de la zone et j'entends crier sur le bord. Tous mes proches sont là à m'encourager!! C'est tellement plaisant et motivant. Par contre la chaleur est vraiment intense...35 degrés au soleil paraît-il. Il va falloir boire beaucoup. Je commence comme prévu avec une foulée de 94 et une vitesse de 5min/km. J'ai mis en route mon Tempo Trainer et je cours donc au son de son bip bip. Ça donne en côté robot qui me plaît vu la difficulté de cette épreuve. C'est comme entrer dans un état second ou il ne faut pas réfléchir sinon on est tenté d'abandonner. De plus ça permet d'avoir une foulée rapide et de faible amplitude donc diminuer la fatigue musculaire du au poids à supporter trop longtemps par la jambe à chaque foulée. Premier tour tout va très bien.

Je récupère mon premier 'chouchou' de couleur. Des bénévoles en donnent un à la fin de chaque tour. Il faut avoir les 4 pour passer la ligne d'arrivée. Là encore Pilou, Cha, mes parents puis Kadia, Sophie, Rosy, les 2 Jean et Marie-France, tous crient voire même hurlent pour certains :) sur mon passage et leur présence me donnent du courage! Vu que c'est un demi tour à cet endroit j'ai le plaisir de les revoir 1 minute après pour la même liesse.

C'est parti pour le second tour, 5km puis 5 retour le long de la promenade des anglais au bord de la mer, grosse chaleur et surtout pas d'ombre! On commence à entendre les premières ambulances. Je maintiens mon pace de 5min/km durant les premiers 18km sans trop de douleur! Ce qui est une première, puis ma vitesse baisse à 5'30/km et je boucle le premier demi marathon en 1h50.

Rapide calcul...3h40 au marathon....Je ressens des frissons, ça serait extraordinaire. Encore faut-il maintenir cette allure pendant presque 2h...Mais je me sens bien alors j'y crois. 3ème tour donc. Ma vitesse varie un peu plus selon la très légère dénivellation: 5'15 à 5'45. Ça va toujours bien. J'évite comme la peste les jets d'eau des ravitaillements avec les flaques d'eau à cause des risques d'ampoules.

Par contre je prends religieusement 3 verres d'eau à chacun d'entre eux. 2 pour boire et un troisième que je me verse dans le cou. À chaque 2 ravitaillements j'ajoute un verre de boisson énergétique. C'est aussi le moment de marcher 30 secondes avant de repartir pour le prochain situé à 1.7km. Sans oublié mes gels au 40minutes et mes électrolytes à chaque heure. Fin du 3ème tour soit 31km derrière moi. Ça va toujours, vitesse toujours maintenue. À l'approche du demi tour ma gang est toujours là et chaque fois ça me donne le sourire!

Mais après ces 3-4 minutes de ce boost tribal, c'est cette maudite ligne droite de 5km sous le cagnard qu'il faut affronter encore deux fois pour ce dernier aller-retour. Je décide d'accélérer un peu..aller Dju 5'20, 5'15/km pour quelques minutes, je me sens des ailes...3h40 go go go!! Mais à 36km...c'est le mur, ce fameux ''mur du marathon'' que les coureurs de longue distance connaissent bien. Plus de jus dans les jambes, un peu d'étourdissements, c'est le freinage brutal. Je me demande si je vais finir comme tous ceux que je double depuis des km: marchant ou trottinant voire en même titubant...certains sont arrêtés sur le côté, penchés, les mains sur les genoux et le regard vers le sol. Refusant de marcher, je me met à changer mon style de course, je lève très peu les genoux, je fais comme glisser mes pieds au ras du sol avec appui sur les talons. C'est laid mais ça me permet de continuer à courir un 6min/km pour le km qui reste avant le ravitaillement...Une fois sur place je prends tout ce que je peux, eau bien sûr mais surtout gatorade, 2 ou 3 verres, des bretzels, tout ce que les gentils bénévoles veulent bien me donner!

Et c'est encore un miracle qui se produit puisque presque instantanément l'énergie revient dans les jambes et je parviens à courir à 5'30. Mais au 40ème km, BAM!! Même affaire! Retour à la technique de course à ras du sol et je creuse profondément dans mes réserves mentales pour courir le plus vite possible en pensant au prochain ravitaillement, à la ligne d'arrivée et à ma famille qui m'attend. Mais qu'en est-il de mon temps marathon? Les calculs sont ardus à faire car mon énergie est mobilisée à me faire avancer et plus à calculer! Dernier ravitaillement, je me gave de tout encore une fois mais vite, il reste 2km, je vois la ligne. Allez, l'énergie revient encore même si les jambes font très mal maintenant et ce depuis un bon moment, j'accélère! Je termine à 5-5'30min/km. Toujours le même bonheur indescriptible à l'approche de cette ligne.

Pour mes proches aussi le stress fait place à la joie lorsqu'ils m'aperçoivent à 200mètres de la ligne. Pour moi c'est juste un brouhaha total, je sens et j'entends la foule mais une seule chose compte...cette LIGNE!

Je ne fais même pas attention aux pompom girls, c'est la LIGNE que je vois, la ligne que mon cerveau veut franchir même si mes jambes disent non à chaque pas. Je n'entends même pas le speaker qui annonce mon nom, le temps s'arrête encore lorsque je pose le dernier pas de l'autre côté de.....la LIGNE!

12heures12. L'objectif n'est pas encore atteint cette années mais encore plusieurs choses apprises. Et puis finir une telle épreuve est toujours un bel accomplissement. Nous étions 2500 au départ et seulement 2000 à l'arrivée...Ce fût un défilé d'ambulances en fin de journée. Je suis allé me faire masser 1h après la course et la masseuse m'a dit que son frère brancardier avait accompagné 10 personnes à l'hôpital en réanimation et que 3 était intubées. Alors finir sur mes deux jambes c'est une belle fin! Et mon temps au marathon me direz vous? Et bien ça y est j'ai enfin cassé la barre des 4h! 4h03 à Montréal en 2009 sur un parcours plat, en 2010 4h16 à Lake Placid avec des côtes et une ampoule ouverte, et ici à Nice à la grosse chaleur, 3h52 en ayant frappé le mur!!! 73ème temps sur 486 au marathon! Avec 12h12 je suis donc 199ème sur 544 inscrits dans mon groupe d'âge. C'est pas si mal. Mais Hawai est encore une fois loin car le dernier qualifié termine en 10h chez les hommes 40-44ans. Overall: 890eme sur 2416.

Le soir d'un ironman, c'est toujours un délicat mélange de bonheur intense et de profond épuisement

Après le feu d'artifice de clôture de l'évènement on se retrouve tous sur la terrasse d'un petit restau de la promenade des Anglais. J'avais déjà dévoré 3 morceaux de pizzas dans la zone ''after finish' mais je me laisse encore tenté par un merveilleux genre de pain naan avec full trucs dessus! Tout le monde est ravi et fier de moi. Je leur raconte ce qui me vient en tête mais avant tout je suis heureux d'être parmi eux. Les deux semaines qui suivent sont de vraies vacances! Pas de natation, pas de vélo ni de course à pied!! Alors place aux visites des beaux villages de l'arrière pays!

Avec une mention spéciale pour Entrevaux!

Place aux randonnées en montagne

et aux bonnes bouffes...

Avec rires, jeux et délires, la vie se croque encore plus à pleine dents!

Merci à tous pour ces merveilleux moments et votre soutient pendant le jour J. Ça restera gravé dans ma mémoire pour toujours.

Et merci à tous mes donateurs grâce à qui j'ai pu donner plus de 1000$ à CARE Canada pour sa campagne Marcher comme elle: http://my.e2rm.com/personalPage.aspx?SID=3035506&Lang=fr-CA

À Ironjef, mes prochains défis:
- 5km Maskicourons le 14 aout
- Triathlon sprint de Cornwall le 21 aout
- Triathlon sprint de Montréal le 10 septembre
- 5km le 2 octobre
- 5km le 23 octobre
- IRONMAN 70.3 MIAMI le 30 Octobre puis REPOS...

Et l'an prochain Ironman Tremblant!!