Next step

Samedi, je vais faire le ''Ottawa Fall Colours Duathlon'', version long (2.8km course - 38.7k vélo - 5.1 course) car le court est vraiment trop court...avant dernière compétition avant Miami (il me reste un 5k le dimanche 23-oct).

Pour ce duathlon, en 2010, le 1er dans ma catégorie a fini en 1h38...Voyons ça...2.8k,hum....Environ 11min...37.8k de vélo...1h05 avec les 2 transitions...5.1k course finale...20min...Total: 1h36....

Bon, bin objectif: Médaille d'or dans mon groupe d'âge. Rien de moins! :) (seul hic, il y a 40% d'inscrits en plus cette année apparemment)

Plan de match:
 * Échauffement vélo
   - 10 à 15min: 100-110rpm
   - 5min: 20sec sprint, 20sec repos
* Échauffement course à pied
   - 10min: 4'50-5'09
   - 3min: 4'13
   - 4 x (10sec sprint, 20sec jog)

COURSE1: 3'50/km
VELO: 265 à 285 Watts
COURSE2: 4'00/km