dimanche 23 octobre 2011

Miami J-7, je me suis jamais senti aussi fort!!


Au moment ou ça fera mal, très mal (probablement à 10-12k de l'arrivée), voici les phrases auxquelles de penserais:

- Chrissie Wellington avant Kona : ''I know I will dig mentally as deep as I have ever dug''

- Miranda Crafrae ''When I suffer I know it's temporary and I'll have plenty of time to recover and rest at the finishline''.

Record personnel sur 5km!

Complétement inattendu. Dernier 5km de la saison à Sainte-Eustache. Avec ma blessure au tendon d'Achille je n'ai pas beaucoup couru les 2 derniers mois. Ça faisait tout juste 2 semaines que j'avais pu reprendre les entraînements de course à pied. Sous les encouragements de tous les mejane, petits et grands et de Kadia
Je pars sur le pace recommandé par Luc 4min/km pour les 3 premiers km puis 3'45 pour les 2 autres. Avec l'élan général de la course, je suis un peu plus rapide et je finis même plus fort que prévu (mais dans la souffrance!!)

Résultat: 18min50 soit mon record perso à vie.

Encore un succès très motivant à 1 semaine de Miami!! Je termine 6eme/296 overall et 3ème sur 92 dans mon groupe d'âge (40-49).
Comme disait Charlotte lors de mon sprint final : ''Il en peut plus...Il est mort''!! :)

lundi 10 octobre 2011

Duathlon Fall Colours d'Ottawa ou Le Bon, La brute et le Truand...

3ème overaaaallllll!!!!! Avant tout commentaire sur ma course, quelle a été ma surprise de découvrir ce site absolument charmant: Le ''Cumberland Museum Village''. Avec les couleurs d'automne, le brouillard couché sur les champs et la fraicheur saisissante de l'heure matinale il y avait une sorte de magie dans l'air!
Mon objectif aujourd'hui était de donner mon max et de finir premier de mon groupe d'aqe. Il y avait deux distances: Short duathlon et long duathlon. Je partais pour le long: 2.8km de course (1 boucle) puis 38km de vélo (5 boucles) et enfin 5,1km de course (1 boucle + 3,5 tours sur le site). Parfait pour se planter de parcours comme la semaine passée!! Cette fois je fais un peu de reconnaissance du parcours durant l'échauffement. Le départ des deux courses est donné en même temps à 10h.
Objectif: 3'50 par km pour ce 2,8km. J'ai configuré mon Garmin en mode multi-sport donc elle m'affiche les infos pour la natation...du coup pas de pace durant cette course...bien joué Jluc, je cours donc au feeling. Fin du premier km en 3min48, je suis donc dans les temps, quelle précision!! Deuxième km...3min45, à peine trop rapide...le groupe s'est beaucoup étiré déjà. Il y a quelques fusées devant qui j'espère font le duathlon version courte...Dernier 800m, ma fréquence cardiaque monte jusqu'à 200! Arrivée à la transition, je suis dans les 10-15 premiers je pense toute course confondue. Je suis pas mal content de ma transition : 46secondes. J'embarque sur le vélo aux côtés de 2 autres cyclistes. Je pousse mes watts jusqu'à 260-280. Les deux me distancent tranquillement mais sûrement au fur et à mesure des virages et des km. 12min pour compléter la première boucle. Début du second tour et déjà les derniers sont dans ma ligne de mire. Très motivant!! Les 2èmes et 3èmes tours vont très bien, beaucoup de dépassement...''À gauche!! On your left!!!!'' dois-je crier avant de dépasser (ou parfois littéralement survoler certains...:) pour éviter des écarts et chutes!
Fin du 3ème tour...je suis un peu perdu quant à mon nombre de tour restant...Je ne sais plus s'il m'en reste un ou 2!! Un coup d'oeil à mon Garmin pour voir la distance...rapide calcul...Il en reste 2!! Let's go mais c'est un peu plus difficile de maintenir le wattage requis. 4ème tour je m'aperçois qu'un gars me suis de proche. Il n'est pas dans ma roue mais il draft clairement à 2-3m de moi. Je continue. Nouveau coup d'oeil une minute plus tard par dessus l'épaule et il est toujours là. Ça commence à m'énerver!! 3ème coup d'oeil qq temps plus tard et le tricheur est toujours là. En triathlon tu dois rester 7m derrière ou tu as 20 secondes pour dépasser. C'en est trop, j'arrête de pédaler, je me redresse, je me retourne et lui fais un grand signe pour lui dire de passer...''I can't'' répond-til! ''Sale tricheur'' je me dis. Je reprend ma position et décide d'accélérer. Un petit mouchage de nez par dessus de l'épaule histoire de le tenir à distance. Je termine sans lui cette fois.
Les 5 boucles sont bouclées mais avec un peu de difficulté pour les 8 derniers km. J'arrive à la transition. Kadia m'annonce que je suis 4ème!!! Wowwww. Je démarre le dernier 5k avec un super pace de 3'57/km. Objectif 4'00/km.
Il y a une grande boucle durant le début de laquelle je croise le premier. Je lui fais un signe d'encouragement. Il doit avoir 3-4min d'avance environ. Impressionnant. 2ème km 3min56. Bonne vitesse mais je sens mes quads au bord de la crampe...Ça devient difficile de maintenir. La grande boucle est finie et on arrive sur le site ou il faut faire 3,5 fois un petit tour. Kadia me pousse à chaque tour mais my god je suis plus capable de maintenir le pace. 3ème km en 4'07, 4ème en 4'11...Et là c'est le drame!!!!!! Mon tricheur (Jim Borrens d'Ottawa) me passe devant!!! Malgré la colère que j'ai pour lui impossible de le suivre,. Dernier km en 4min24 au forceps
À l'arrivée je pense être 5ème mais au miracle je suis 3ème sur 86 (2ème sur 13 chez les H40-44)! Un podium overall juste avant Miami est tellement bon pour la confiance!! Course 1 (2,8km) : 10min27 3ème temps sur 86! Vélo: 37.8km : 1h03...2ème meilleur temps!! Course 2: 5.1km: 24,min04, 8ème temps. Bouuuu. Je ne sais pas trop ou sont comptabilisées les transitions dans tout ça. Temps total: 1h37'40 à 50 secondes du tricheur et 7minutes du premier! Ce dernier fait du triathlon depuis 10 ans, Ironman Florida en 9h40, plusieurs marathons en 2h55 environ et une qualification pour Hawai....Une brute!

lundi 3 octobre 2011

Next step

Samedi, je vais faire le ''Ottawa Fall Colours Duathlon'', version long (2.8km course - 38.7k vélo - 5.1 course) car le court est vraiment trop court...avant dernière compétition avant Miami (il me reste un 5k le dimanche 23-oct).

Pour ce duathlon, en 2010, le 1er dans ma catégorie a fini en 1h38...Voyons ça...2.8k,hum....Environ 11min...37.8k de vélo...1h05 avec les 2 transitions...5.1k course finale...20min...Total: 1h36....

Bon, bin objectif: Médaille d'or dans mon groupe d'âge. Rien de moins! :) (seul hic, il y a 40% d'inscrits en plus cette année apparemment)

Plan de match:
 * Échauffement vélo
   - 10 à 15min: 100-110rpm
   - 5min: 20sec sprint, 20sec repos
* Échauffement course à pied
   - 10min: 4'50-5'09
   - 3min: 4'13
   - 4 x (10sec sprint, 20sec jog)

COURSE1: 3'50/km
VELO: 265 à 285 Watts
COURSE2: 4'00/km

dimanche 2 octobre 2011

5km en 27min52!!!!!

Ce matin, rendez-vous à Mascouche pour la classique Émilie Mondor (en mémoire à la jeune coureuse olympique de Mascouche décédée dans un accident de voiture en septembre 2006). Charlotte s'inscrit au 3km pour se préparer à son cross country régional, Pierre au 1km pour tenter de battre son record sur la distance, moi pour me tester sur 5km (blessé depuis 2 mois, seulement 80km couru les 8 dernières semaines!!!) et Kadia pour nous encourager! Levé 6h...les enfants à 6h20...On arrive à 8h pour les inscriptions sur place. 85$ pour nous 3...Outcchhh les droits d'entrée tardifs! Je suis le premier à partir. C'est un cross country, avec belles côtes, terrains sablonneux, sous bois avec branches et roches, comme chaque 5k c'est dur, le coeur est au-dessus de 180. Difficile de respecter les paces avec tous les dénivelés. Lorsque mon Garmin indique 3km et que je n'entends pas la musique de l'arrivée je trouve ça étrange...je continue à pousser mais je ne vois que des panneaux bleus du 10km (avec qui une partie du parcours est partagé) et plus de panneaux rouges. Lorsqu'un bénévole me dit, ''Let's go, plus que 3km'' là je m'inquiète pas mal plus!! Je regarde mon Garmin: 4km de fait...Pourquoi encore 3????? Ok, on partage une partie du parcours donc il s'adressait aux gens du 10. Je poursuis ma quête....19min50 mon Garmin indique 5k et toujours pas de ligne d'arrivée en vue...''Let's go 2km!!!' hurle un autre bénévole. Tabar....J'ai du me tromper de route quelque part...MERDE!!!!!! Je ralenti, j'hésites...que fais-je...je presse le bouton 'stop' de ma montre et je marche? Non, tant pis je continue...Je pousse encore et je termine vraiment frustré et en douleur...je retrouve les concurrents du 5k en peu plus loin...26min...Je double beaucoup mais my god que je suis fru...Je passe la ligne en 27min51. Pace moyen 3'58. Après la course je vais voir les résultats...250 participants...le vainquer fini en 20min30 avec un pace de 4min02. J'ai probablement manqué ma toute première victoire en course à vie!!! Je m'en veux beaucoup. Je ne sais pas ou j'ai raté le bon chemin...Les bonnes nouvelles sont que ma Cha fait son 3k en 18min environ et laisse plus de 60 personnes derrière elle dont pas mal d'adultes! Mon Pierre lui termine 3ème overall au 1k avec une belle médaille sur le podium!!

Du coup, j'ai envie de donner plus que mon max samedi prochain lors du ''Duathlon Fall Colors'' d'Ottawa!!