Record battu à Miami mais de de qualification

4h56minutes. Record sur demi ironman battu (5h19 à Mooseman en 2010). Malgré cela je suis 43ème sur 317 dans mon groupe d'âge (soit 13% ce qui est excellent!). Malheureusement il fallait être dans les 8 premiers pour aller à VEGAS donc finir en moins de 4h30 soit une belle marge a combler...Une prochaine fois! Overall, je termine 222ème sur 1858.

La course n'étais pas évidente avec pluie battante avant le départ (et donc préparation sous la pluie puis attente du départ au froid/vent/pluie pendant une heure!). Mais tout le monde était logé à la même enseigne...

Saut dans l'eau depuis le poton et petite nage jusqu'aux bouées de départ.

Je pars en sprint les premières minutes puis je prends un rythme de croisière. J'ai passé du monde!! 1ère moitié tout va bien, je sens que je nage bien et que je flotte pas pire (le wetsuit était interdit). 1er virage, tout va toujours bien, je passe la bouée comme il faut, quelques coups reçus et donnés mais je survis. I'm on track!

 À mi-chemin, 2ème bouée à contourner. Je draft un groupe. Lorsque je lève la tête je m'aperçois qu'il y a des nageurs à un bon 50m sur la droite et qu'on part pas dans la meilleure direction! Je décide de bifurquer et de les rejoindre. Encore une fois, mauvaise navigation...Les derniers 400-500 mètres sont difficiles, je sens que je flotte moins bien et que le temps ne sera pas mirobolant. À la sortie de l'eau, confirmation: 42min!!! :( (200ème sur 310 dans mon groupe d'âge).

 

Aucune amélioration par rapport à mon dernier demi alors que je nage 20sec plus vite par 100m en piscine...Progrès à faire en navigation!C'est alors le temps du vélo! La magnifique zone de transition nous attends...
La pluie s'est arrêtée mais la route est trempée. Les 5-6 premiers km sont pas évident car la route est sinueuse en ville et la voie pas si large. Beaucoup de cyclistes!!!!

 

À un moment donné, je me fais doublé par un gars juste avant un virage, il freine mais part tout droit et 'badingue!!!!' il se pète la gueule et passe par dessus son vélo...Je freine donc en repensant à ma chute d'il y a 2 mois...et assure ma trajectoire en l'évitant. Petit rappel que c'est dangereux! 1 ou 2km plus tard, un bénévole avec un drapeau annonce de ralentir, nous arrivons sur un passage à niveau et 3 cyclistes sont à terre, fraîchement tombés!! Même chose, je prend des précautions extremes pour passer les rails à la perpendiculaire. Puis c'est un loooooong stretch sur le plat de 40km avec pas mal de vent. Je ne compte pas les personnes que je double! Je maintiens le wattage vers 220-230W. Après 45min je me sens fatigué un peu et je me questionne sur la suite des choses! Au demi tour nous avons le vent dans le dos alors je fly sans trop forcer.J'espérais que ça durerait tout le retour mais le dernier quart est fait vent de côté. Puis de nouveau le passage par les rues étroites et toujours bien encombrées de vélo. Étant parti dans la 24ème vague en natation cela faisait du monde devant. Je rentre donc en roulant beaucoup plus conservateur pour éviter un gadin!

 

 Au bout du compte, 2h29 pour 216Watts de moyenne. C'est la limite basse de ce que je devais faire [215w;255w]. Je suis quand même content de mon temps même si je rêvai de 2h25. Je fais le 42ème temps vélo sur 310 dans ma division. Good!!

Première fois que je vois quelqu'un avec le même vélo que moi!! La transition se passe très bien. Cependant avec le frottement que j'ai ressenti dans les orteils à la fin de vélo, je prends 30 secondes pour me badigeonner de vaseline. Go c'est partir pour la course! Objectif 1h40...Une pluie fine tombe de nouveau. Plutôt une bonne nouvelle car elle me rafraîchit. Avec l'humidité, la température relative est de 36! Des rafales de vent disent bonjour parfois aussi, je les apprécient moins...Pace 4'30 suivi sans problème pour les premiers kilomètres. Mais arrive très vite le McArthr Causeway Bridge...

Là, l'heure n'est plus à la rigolade...Ma vitesse et mes quads en prennent un bon coup...D'autant qu'il faut le monter puis descendre l'autre versant, remonter une autre côte puis faire demi tour et le franchir à nouveau! Et bien sûr ça c'est le premier tour. Il y a aura un 2ème tour à faire identique. Je m'en sors pas si mal et en le quittant je me dis qu'il faut s'en garder pour le 2ème passage. Retour proche de la zone ou la troupe m'accueille à grands cris, coucous et sourire jusqu'aux oreilles :)

Début du deuxième tour. Bien sûr les jambes sont lourdes, mais c'est surtout le pont à traverser une deuxième fois que je crains.
Comment vont réagir les jambes? Je le prend tranquille avec de petites foulées. Un jeune (29 ans!) me doublent lentement alors je décide de m'accrocher à lui. Il me motive et me protège du vent! Je le suis tout le long et on double un paquet de monde. Dans la descente je sens mes ischios au bord de figer. Je tente de relaxer et tente de me pencher vers l'avant le plus possible, j'avale une pastille d'électrolye puis tout rentre dans l'ordre. Il reste 4km, 1h21...c'est bon faut pas lâcher et je vais faire mes 1h40. J'essaye d'aller au max sans que les jambes figent. Je termine vraiment fort dans les deux derniers en pensant à une hypothétique qualification!

Je passe la ligne, 4h56, C'est super! 1h39 pour le demi marathon, c'est génial! 32ème temps dans mon groupe d'âge en course à pied. Après un excellent temps vélo et un parcours de course pas aisé je suis très content de moi. Dommage pour les 2-3 minutes perdues dans l'eau. Mais je termine 42ème, loin des 10 premiers qui iront à VEGAS en septembre prochain. Un jour ça sera moi!!

Hé que le massage est bien mérité! En passant ce 20minute de massage m'a fait un bien fou: aucune courbatures ou presque les jours suivants!

Côté classement dans mon groupe d'âge et bien je suis pas mal proche de mes prévisions!! Il y avait 510 personnes inscrites chez les H40-44. Seulement 310 personnes ont un temps au final. Je sors 200ème de l'eau. Exactement ce à quoi je m'attendais!!! À l'issu du vélo je me retrouve à la 68ème place (au lieu de 50) puis je termine finalement 44ème (en fait 42 car il y a eu 2 disqualifications) après la course à pied (espoir de 25ème).

Une fois encore, merci infiniment à mes fidèles supporters pour votre soutient le jour J mais aussi pour avoir embelli ce séjour à MIAMI! Dont voici quelques temps forts:

Cadeau d'anniversaire de Charlotte...Nager avec les dauphins au Miami Sea Aquarium!!

 
Des stars du cinéma font des photos pour les magazines people à Miami Beach!!


Aligatore dans les Everglades...

C'est quoi la différence entre un aliogatore et un crocodile me demandez-vous? Allez, papa, je te laisse l'honneur de faire ta blague favorite dans ce cas...

Et oui, chez les Mejane, on aime l'humour de répétition, moi le premier!!! :)

Là c'est la joie de Pilou lorsqu'il découvre sa paire de billet pour aller voir les canadiens :) (Vive les anniversaires!!!!!)

 

Le groupe en balade dans une magnifique villa-musée

 

La piscine Vénicienne, à ne pas manquer!

Toute bonne chose ayant une fin (je déteste cette phrase mais bon..), il faut rentrer!

Encore une course dont je me souviendrais longtemps...

C'est la fin de ma saison. J'ai deux belles semaines de repos complet (qui à l'heure ou j'écris ces lignes sont rendues à 2 jours!!!)

Miami J-7, je me suis jamais senti aussi fort!!

Au moment ou ça fera mal, très mal (probablement à 10-12k de l'arrivée), voici les phrases auxquelles de penserais:

- Chrissie Wellington avant Kona : ''I know I will dig mentally as deep as I have ever dug''

- Miranda Crafrae ''When I suffer I know it's temporary and I'll have plenty of time to recover and rest at the finishline''.

Record personnel sur 5km!

Complétement inattendu. Dernier 5km de la saison à Sainte-Eustache. Avec ma blessure au tendon d'Achille je n'ai pas beaucoup couru les 2 derniers mois. Ça faisait tout juste 2 semaines que j'avais pu reprendre les entraînements de course à pied. Sous les encouragements de tous les mejane, petits et grands et de Kadia

Je pars sur le pace recommandé par Luc 4min/km pour les 3 premiers km puis 3'45 pour les 2 autres. Avec l'élan général de la course, je suis un peu plus rapide et je finis même plus fort que prévu (mais dans la souffrance!!)

Résultat: 18min50 soit mon record perso à vie.

Encore un succès très motivant à 1 semaine de Miami!! Je termine 6eme/296 overall et 3ème sur 92 dans mon groupe d'âge (40-49).

Comme disait Charlotte lors de mon sprint final : ''Il en peut plus...Il est mort''!! :)

Duathlon Fall Colours d'Ottawa ou Le Bon, La brute et le Truand...

3ème overaaaallllll!!!!! Avant tout commentaire sur ma course, quelle a été ma surprise de découvrir ce site absolument charmant: Le ''Cumberland Museum Village''. Avec les couleurs d'automne, le brouillard couché sur les champs et la fraicheur saisissante de l'heure matinale il y avait une sorte de magie dans l'air!

Mon objectif aujourd'hui était de donner mon max et de finir premier de mon groupe d'aqe. Il y avait deux distances: Short duathlon et long duathlon. Je partais pour le long: 2.8km de course (1 boucle) puis 38km de vélo (5 boucles) et enfin 5,1km de course (1 boucle + 3,5 tours sur le site). Parfait pour se planter de parcours comme la semaine passée!! Cette fois je fais un peu de reconnaissance du parcours durant l'échauffement. Le départ des deux courses est donné en même temps à 10h.

Objectif: 3'50 par km pour ce 2,8km. J'ai configuré mon Garmin en mode multi-sport donc elle m'affiche les infos pour la natation...du coup pas de pace durant cette course...bien joué Jluc, je cours donc au feeling. Fin du premier km en 3min48, je suis donc dans les temps, quelle précision!! Deuxième km...3min45, à peine trop rapide...le groupe s'est beaucoup étiré déjà. Il y a quelques fusées devant qui j'espère font le duathlon version courte...Dernier 800m, ma fréquence cardiaque monte jusqu'à 200! Arrivée à la transition, je suis dans les 10-15 premiers je pense toute course confondue. Je suis pas mal content de ma transition : 46secondes. J'embarque sur le vélo aux côtés de 2 autres cyclistes. Je pousse mes watts jusqu'à 260-280. Les deux me distancent tranquillement mais sûrement au fur et à mesure des virages et des km. 12min pour compléter la première boucle. Début du second tour et déjà les derniers sont dans ma ligne de mire. Très motivant!! Les 2èmes et 3èmes tours vont très bien, beaucoup de dépassement...''À gauche!! On your left!!!!'' dois-je crier avant de dépasser (ou parfois littéralement survoler certains...:) pour éviter des écarts et chutes!

Fin du 3ème tour...je suis un peu perdu quant à mon nombre de tour restant...Je ne sais plus s'il m'en reste un ou 2!! Un coup d'oeil à mon Garmin pour voir la distance...rapide calcul...Il en reste 2!! Let's go mais c'est un peu plus difficile de maintenir le wattage requis. 4ème tour je m'aperçois qu'un gars me suis de proche. Il n'est pas dans ma roue mais il draft clairement à 2-3m de moi. Je continue. Nouveau coup d'oeil une minute plus tard par dessus l'épaule et il est toujours là. Ça commence à m'énerver!! 3ème coup d'oeil qq temps plus tard et le tricheur est toujours là. En triathlon tu dois rester 7m derrière ou tu as 20 secondes pour dépasser. C'en est trop, j'arrête de pédaler, je me redresse, je me retourne et lui fais un grand signe pour lui dire de passer...''I can't'' répond-til! ''Sale tricheur'' je me dis. Je reprend ma position et décide d'accélérer. Un petit mouchage de nez par dessus de l'épaule histoire de le tenir à distance. Je termine sans lui cette fois.

Les 5 boucles sont bouclées mais avec un peu de difficulté pour les 8 derniers km. J'arrive à la transition. Kadia m'annonce que je suis 4ème!!! Wowwww. Je démarre le dernier 5k avec un super pace de 3'57/km. Objectif 4'00/km.

Next step

Samedi, je vais faire le ''Ottawa Fall Colours Duathlon'', version long (2.8km course - 38.7k vélo - 5.1 course) car le court est vraiment trop court...avant dernière compétition avant Miami (il me reste un 5k le dimanche 23-oct).

Pour ce duathlon, en 2010, le 1er dans ma catégorie a fini en 1h38...Voyons ça...2.8k,hum....Environ 11min...37.8k de vélo...1h05 avec les 2 transitions...5.1k course finale...20min...Total: 1h36....

Bon, bin objectif: Médaille d'or dans mon groupe d'âge. Rien de moins! :) (seul hic, il y a 40% d'inscrits en plus cette année apparemment)

Plan de match:
 * Échauffement vélo
   - 10 à 15min: 100-110rpm
   - 5min: 20sec sprint, 20sec repos
* Échauffement course à pied
   - 10min: 4'50-5'09
   - 3min: 4'13
   - 4 x (10sec sprint, 20sec jog)

COURSE1: 3'50/km
VELO: 265 à 285 Watts
COURSE2: 4'00/km

5km en 27min52!!!!!

Ce matin, rendez-vous à Mascouche pour la classique Émilie Mondor (en mémoire à la jeune coureuse olympique de Mascouche décédée dans un accident de voiture en septembre 2006). Charlotte s'inscrit au 3km pour se préparer à son cross country régional, Pierre au 1km pour tenter de battre son record sur la distance, moi pour me tester sur 5km (blessé depuis 2 mois, seulement 80km couru les 8 dernières semaines!!!) et Kadia pour nous encourager! Levé 6h...les enfants à 6h20...On arrive à 8h pour les inscriptions sur place. 85$ pour nous 3...Outcchhh les droits d'entrée tardifs! Je suis le premier à partir. C'est un cross country, avec belles côtes, terrains sablonneux, sous bois avec branches et roches, comme chaque 5k c'est dur, le coeur est au-dessus de 180. Difficile de respecter les paces avec tous les dénivelés. Lorsque mon Garmin indique 3km et que je n'entends pas la musique de l'arrivée je trouve ça étrange...je continue à pousser mais je ne vois que des panneaux bleus du 10km (avec qui une partie du parcours est partagé) et plus de panneaux rouges. Lorsqu'un bénévole me dit, ''Let's go, plus que 3km'' là je m'inquiète pas mal plus!! Je regarde mon Garmin: 4km de fait...Pourquoi encore 3????? Ok, on partage une partie du parcours donc il s'adressait aux gens du 10. Je poursuis ma quête....19min50 mon Garmin indique 5k et toujours pas de ligne d'arrivée en vue...''Let's go 2km!!!' hurle un autre bénévole. Tabar....J'ai du me tromper de route quelque part...MERDE!!!!!! Je ralenti, j'hésites...que fais-je...je presse le bouton 'stop' de ma montre et je marche? Non, tant pis je continue...Je pousse encore et je termine vraiment frustré et en douleur...je retrouve les concurrents du 5k en peu plus loin...26min...Je double beaucoup mais my god que je suis fru...Je passe la ligne en 27min51. Pace moyen 3'58. Après la course je vais voir les résultats...250 participants...le vainquer fini en 20min30 avec un pace de 4min02. J'ai probablement manqué ma toute première victoire en course à vie!!! Je m'en veux beaucoup. Je ne sais pas ou j'ai raté le bon chemin...Les bonnes nouvelles sont que ma Cha fait son 3k en 18min environ et laisse plus de 60 personnes derrière elle dont pas mal d'adultes! Mon Pierre lui termine 3ème overall au 1k avec une belle médaille sur le podium!!

Du coup, j'ai envie de donner plus que mon max samedi prochain lors du ''Duathlon Fall Colors'' d'Ottawa!!

Mes objectifs pour les 3 prochaines années

2012: Ironman Tremblant était déjà sur mon radar. Je m'y suis inscrit en juin dernier la minute même de l'ouverture des inscriptions! Un demi Ironman étant donc de rigueur 8 à 12 semaines avant, ce sera probablement Mooseman. Je pense d'ailleurs organiser un long weekend avec des amis pour y participer. Ayant été très inspiré par le film ''Spirit of Marathon', Xav et moi rêvons de participer au marathon de Chicago. Et comme je suis aussi très intéressé à me qualifier pour le marathon de Boston, hier j'ai décidé de faire le marathon de Chicago en octobre 2012 quelques semaines après l'Ironman de Tremblant!!

2013: Ce rêve est née juste après mon 70.3 à New Orleans en avril dernier. J'ai réalisé qu'en progressant encore en natation et en améliorant un peu vélo et cap je serai capable de me qualifier pour les championnats du monde de demi Ironman à Vegas. Je vais donc dédier une saison complète à tenter cette qualification!  Les courses ne sont pas encore décidées. Je verrai en 2012. Pas d'Ironman en 2013 par contre...Ça va faire bizarre!!


2014: Si tout va bien je serai qualifié pour Boston et Vegas!! L'hiver sera consacré à la préparation pour Boston et le reste de la saison à un Ironman en novembre (Floride, Arizna ou Cozumel!) et à un demi préparatoire (Vegas si je me suis qualifié ou bien Muskoka)

Tout ça a été validé avec Luc. Tout un programme!!!

Triathlon Sprint de Montréal: Record personnel!

Et oui après mon tout premier abandon à vie à Cornwall le 21 aout dernier, c'est un record personnel que j'ai fais tombé hier sur la distance sprint: 1h07!! Ça commence à être pas pire du tout! Pourtant je suis loin des médailles : 10ème sur 40 dans mon groupe d'âge. Le niveau est très fort pour ce dernier triathlon de la saison au Québec. Au général, je termine 49ème sur 526. Record perso en natation!!! 14min13 sur 750m soit plus d'une minute trente de mieux que mon dernier meilleur temps. 20km de vélo en 33min16 mais cela inclus les deux transitions et deux arrêts pour chaîne qui a déraillée!! C'est quand même mon meilleur temps en vélo sur la distance. 19min44 en course à pied ce qui est pas mal considérant que je n'ai pas couru depuis 3 semaines. Mon tendon d'Achille m'a laissé tranquille durant les 5km mais l'inflammation est apparue après bien sûr. Bref c'est une super belle revanche sur mon abandon d'il y a 3 semaines!

Après analyse de mes données de watts...J'ai roulé 40km/h sur 20km en excluant le poute-poute pour accéder et sortir de la piste et en enlevant aussi le niaisage de chaîne qui déraille. C'est fantastique!! Et ce pour un wattage de 260-270watts. En plein dans la zone ciblée par Luc.

Bilan:
1/ Se mettre asap au race pace une fois sur le vélo en sortant de la transition.
2/ Régler le problème de chaîne qui déraille (je viens de le faire. Mes talents de mécanicien progressent :)

Triathlon Sprint de Cornwall: Premier DNF en 5 ans...

DNF = DID NOT FINISH
Et oui en 5 ans de triathlon et 22 compétitions, c'est la premiere fois que je dois abandonner...

9h45 coup de départ dans le St-Laurent pour la portion natation. Fort de mon meilleur temps à vie lors de mon dernier test de nage, je m'étais placé dans les premiers. Une première! (Tant pis pour la répétition). Toute la nage se passe bien, je suis un pace un peu au-dessus de mon comfort. C'est une distance Sprint! Sur la fin je draft même derrière deux nageurs chose que je n'arrive jamais à faire habituellement. Pas le temps de dire ouf et je sors en 16min25, deuxième meilleur temps ever pour moi sur un sprint! Une seule femme m'a doublé! (bon elle sont parties 5 minutes après nous mais habituellement, la moitié de la gente féminine me passe par dessus même en partant après!). Bref je sors de l'eau content et avide de dépassement en vélo. Il a plu presque toute la matinée. Il pleut encore. J'embarque sur le vélo et je donne les premiers coups de pédale...venez par ici les enfants, papa arrive!! J'en double plusieurs, je suis très bien et j'attaque dans chaque côte et en sortie de virage. Ça va très bien. Puis virage à gauche avec une trèèèès longue curve puis légère côte dans laquelle j'attaque encore pour doubler quelqu'un mais d'un coup virage à droite sans visibilité à cause des habitations et aucun avertissement!!! ....Merde c'est un virage à 90 degrés!!! Mains sur les freins, ça freine pas fort...impossible de tourner et je me dirige tout droit pour couper la voie des athlètes qui arrivent en sens inverse...je penche pour tenter de passer mais la roue avant part en glissade et je chute sur le côté droit. Je ressens immédiatement une brûlure au niveau de la hanche et une douleur dans le genou et puis c'est la tête qui claque sur l'asphalt...Merci le casque! La douleur a la hanche m'empêche de me lever. Je reste assis entre les deux voies...pas mal sonné...Un bénévole en face me regarde...'Are you ok?'...Non crisse me dis-je je suis pas capable de me lever...ça fait deux fois que j'essaye. Je fais signe que non de la tête. Il arrive et je lui tends la main. Je reste debout mais marcher est encore bien difficile. Je sais que la course est finie. Un sprint ça sert a pousser au max, inutile de poursuivre pour finir en poussant à moitié. Et puis mes hanches ne seront pas heureuses si je continue je pense. Je m'assois sur le trottoir...Bling!!! une fille vient tout juste de se pèter la gueule exactement à la même place que moi. Je ne peux pas m'empêcher de dire aux bénévoles "mayby you should annouce this turn??''. Bref je reste assis quelques minutes pour voir car un choc à la tête ça me déplaît beaucoup. Mais tout va bien, je remonte sur le vélo et me laisse aller presque en roue libre jusqu'à la transition. Je suis resté 20min sur le vélo aujourd'hui...

Quel dommage!!! Et oui, j'ai fais le 6ème temps dans mon groupe d'age en natation!!! First time ever!!!

Mes erreurs cependant:
- Lunettes avec verres teintés alors qu'il faisait sombre avec le temps pourri.
- Pas de repérage du parcours alors qu'il y a une portion en ville avec des virages raides.
- Mauvaise trajectoire dans le virage

Mon vélo de contre la montre en réparation et ma montre Garmin qui tombe en panne littéralement la veille de la course était des signes du destin!

Meilleur chance la prochaine fois. Pendant ce temps Kadia, complète son tout premier duathlon avec un sourire radieux en passant la ligne d'arrivée!

Médaille d'or au 5km Maskicourrons!

Première compétition de 5km depuis ma reprise. Je regarde la foule au départ et je décide de me placer sur la première ligne. Deux gars discutent et l'un d'eux dit à l'autre en me regardant :''Lui il est rapide''. Je rétorque avec le sourire : ''Il ne faut pas se fier aux apparences''. La réponse est inattendue...''Si si tu es rapide, j'ai regardé tes temps sur Internet''!!! C'est parti! Un petit jeune part comme une fusée (il va gagner en 17min58. Catégorie 16-19ans!!) puis nous restons un groupe de 5-6 coureurs en tête.

Je me place dans la zone définie par Luc : 3'50/km. Résultat après 1km: 3'53, un second gars est parti devant. Je me sens pas mal mais je trouve ça rapide quand même. 2ème km, objectif: 3'40. J'accélère donc et nous somme plus que deux du petit groupe de tête avec toujours nos deux gazèles devant. Là ça se gâte déjà, une mini côte (faux plat) et impossible de garder le pace de 3'40. La FC commence a monter pas mal. Je boucle ce deuxième km en 3'48. Merde 8secondes de perdues. 3eme km, ayoye!!! Encore plus difficile de maintenir le 3'40. Mon ami est toujours derrière moi. Je sens que je suis dans le rouge, je respire comme un boeuf! 3ème km en 3'53, encore 13sec de perdues sur mon temps espéré. 4eme km, le gars me dépasse dans ce long faut plat. À ma hauteur il me dit: ''Let's go monsieur! Lâchez pas!'' C'est sympathique mais le ''Monsieur'' était pas utile!! (il est dans la catégorie 20-29). 4ème km en 4min08 au lieu de 3'40. Le dernier km est un enfer, Je me suis dit, ''bon, ça suffit, c'est trop dur, j'abandonne..'' Et puis non, j'ai pensé à Miami et à me qualifier pour Vegas! Go go Dju! Je fini au forceps en 3min47 à quelques mètres de mon petit jeune et pas si loin du 2ème qui avait ralenti pas mal. résultat: médaille d'or dans ma catégorie 40-49ans et 4ème overall sur 112 en 19min29. Mon record de 19min02 n'est pas battu mais c'est une amélioration depuis mon dernier test donc mes vitesses à l'entraînement vont augmenter et watchout au prochain!