Luc m'a fait parvenir mon nouveau programme pour débuter la préparation de ma saison de triathlon! Je suis toujours excité quand je reçois mes plans. Première semaine: je commence avec 10.5h via 16 workouts!! 4 courses à pied, 4 vélo, 3 muscu et 5 natation! Luc veut cette année que je nage 5 fois par semaine...
Pour les 3 premières semaines, la course à pied consiste essentiellement à des jogs de 30min facile...ouf! Vélo spin et vitesse. Rien de trop méchant donc pour mes jambes après mon marathon...Premier test de natation le mercredi 7 décembre!
Je posterai mon programme hebdo chaque semaine dans la page 'ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE''.
Que le spectacle commence!!!
Jean-Luc - Saison 2010-2011
samedi 27 novembre 2010
mardi 23 novembre 2010
Marathon de Philadelphie : Récit
Super fin de semaine à Philly avec Kadia, les enfants, Xav, San&Sim et Yves et Dominique! Épuisant car 3 nuits de mauvaises qualités (Pilou tu ronfles fort!!!!). Et la route était longue en auto, plus de 10 heures...
Premier temps fort, vendredi soir avec le match de la NBA au Wells Fargo Center (cadeau d'anniversaire de Pilou)! Sixers-Bucks, belle victoire des Sixers, belles actions et les yeux de Pierre grands ouverts devant ces athlètes immenses.
Samedi matin petit jog avec Xav en direction du site du départ de la course. Séance photo devant la statue de Rocky et montée des marches à la course évidemment!!
Petit tour à l'expo évidemment pour récupérer nos dossards. Je serai raisonnable...pas un sous de dépenser!! Xav est sous pression...Premier marathon!!!
Samedi PM sieste pour papa qui a dormi à peine 5h la nuit précédente. Pendant ce temps Kadia et les minis font les fous en ville
Samedi soir, souper bien agréable en gang.
Dimanche matin, levé 3h (au lieu de 4) car un abruti hurlait dans la rue et a mis fin prématurément à ma nuit. Ptit déj en compagnie des autres coureurs du groupe et on file à 5h30
La troupe est full bonne humeur...
Au fur et à mesure qu'on marche on emboite le pas de dizaines d'autres coureurs dans les belles rues de Philla.
Une fois sur place, le monde est partout. 8945 marathoniens et 8394 au demi!
Tout le monde partant en même temps en plusieurs vagues. Les élites ouvrant la marche. Je prends soin de terminer ma bouteille d'électrolytes 1h avant, je vais 2 fois aux toilettes dans la demi-heure qui précède le départ. Depuis 2 jours j'ai de nouveau mal au fessier ce qui me frustre beaucoup mais je m'efforce de penser positif: ''Le weekend est génial, je suis à Philadelphie avec mes amis, ma préparation a été bonne et cette douleur ne devrait pas me gêner à pace marathon''. 10 minutes avant le départ, je jog qq minutes et rendez-vous dans ma vague.
C'est le départ, je suis full excité, heureux car j'attends ça depuis plusieurs mois. C'est seulement mon 2ème marathon alors je suis un peu face à l'inconnu quand même. D'autant que mon premier date de 2007. Les premiers mètres commencent mal car ma montre m'indiquent un fréquence cardiaque de plus de 180 avec montée à 205!!! Pourtant je n'ai pas d'essoufflement particulier. Je soulève mon maillot et met de la salive sous les capteurs de la ceinture, après qq minutes tout rentre dans l'ordre, je cours de façon à maintenir à FC à 165/minute. Ma vitesse oscille entre 4'30 et 4'45 selon la physionomie du parcours. La première heure est très agréable! La foule est super excitée, certains nous appellent par notre prénom ''Go Djon Louk'', ''Let's go Ironman!!'' (je portais mon maillot de Lake Placid). Puis, quelqu'un m'appelle sur le bord...
Ma Kadia que je n'avais pas vu au départ est là avec son appareil et court sur le trottoir!!! Je suis trop heureux et je ralenti et retourne vers elle pour aller chercher un bisou :) . La course reprend et plusieurs personnes viennent me jaser soit pour commenter sur mon Tempo Trainer qui fait des bips (92 par minute) d'autres pour me parler de Ironman Lake Placid. Une coureuse qui s'est inscrite pour Lake Placid en 2011 court même un petit moment avec moi et on jase un peu. Son objectif est identique au mien 3h15. Elle part ensuite et je maintiens mon rythme. Après 10km, parcouru en 46min je suis dans les temps. La 2ème heure les sensations changent un peu. Place à la gestion de l'inconfort physique. On peut pas dire que ça fasse mal, non, mais c'est comme...Hey, ça se passe moins bien que tantôt, ça va être long? Mais je maintiens quand même plus ou moins le rythme, je termine le premier demi en 1h38min45 avec 1min 15sec de retard sur mon temps objectif. La parcours étant plus côteux dans la première moitié je me dis que je vais rattraper. Oui mais là ce n'est plus de l'inconfort mais de la douleur qu'il faut gérer pour les 45 prochaines minutes. Cette fois le mental prend une place de plus en plus prépondérante dans la course. Ça me tente de ralentir mais l'objectif est dans ma ligne de mire et c'est hors de question. 30km en 2h20 et 36 secondes...cette fois mon retard est de presque 2 minutes sur mon objectif de 3h15...ayoye je décide d'accélérer en espérant qu'à 12km de l'arrivée ça ne sera pas trop tôt. La douleur s'intensifie, j'ai comme une pointe aigue qui s'enfonce dans le quad gauche à chaque foulée. Ma FC se situe aux alentours de 170-175 depuis le 21ème km. Je décide de ne pas ralentir pour me coller à 165 comme prévu sinon ma vitesse réduira trop et adieux l'objectif. Mais vais-je ''péter au frette''?? La foule est toujours super encourageante. Dans une descente je croise Simon qui monte puis Pierre. Pas de sourire lorsque je les appelle. Ils doivent souffrir aussi. Je ne sais pas quelle avance ils ont sur moi. C'est pas important. Mon objectif est ce qui compte. À partir de là je regarde ma montre vraiment souvent...quand est-ce que ce calvaire va prendre fin!! Les miles markers sont loins les uns des autres...35ème km, cette fois le retard est de 4 minutes!!! Tant pis pour 3h15 mais je DOIS faire moins de 3h21 pour aller chercher ma qualification pour Boston...Le dernière demi-heure est un enfer! Si j'avais pas eu d'objectif j'aurai ralenti, j'aurai eu mal, ça aurait été long mais voilà il faut courir vite! Mes idées sont plus très claires sur ma vitesse, mon temps...quand à mon cardio aucune idée, on s'en fou...faut pousser...Aller plus que 3 km, puis 2...puis 1 mile...1km...ça fait mal!! Et bang...crampe à l'ischio!! Arrêt obligatoire...merde tous mes espoirs sont-ils envolés?? Je m'étire l'ischio en touchant mes pieds, doucement, je me redresse et je repars en jog pour l'instant...ça passe...j'accélère un peu. Elle est ou cette maudit Finishline!!!! Je continue toujours en souffrance et dans l'espoir que la crampe ne surgira plus. Puis je vois enfin la ligne d'arrivée au loin, il me reste environ 2 minutes pour finir avant le cuttoff...J'accélère mais mon corps est pas content du tout, mon visage doit être vraiment marqué par la souffrance.
Cette fois il reste qq mètres et le chrono indique 3h19...ça va passer mais OMG que c'était dur!! Sur la ligne d'arrivée, je titube un peu...j'ai même pas la force d'être content. J'ai froid, alors vite vite je rejoins les camions pour récupérer mes affaires et me changer. Bin quand je dis vite c'est dans ma tête car ma démarche s'apparente plus à la tortue blessée! QQ minutes plus tard la coureuse de tantôt vient me voir elle aussi pas mal maganée. Elle a fait 3h18 et a vomi deux fois!! On se félicite. Je prends mes boissons de récupération et toute la bouffe distribuée. Je retrouve mes proches avec un immense plaisir.
Le bilan est donc super positif, je fais un PB (Personnal Best) en battant mon 3h29 de mon premier marathon à Burlington. Je me qualifie pour Boston 2012 à 46 secondes!! Mon inquiétude est de savoir si les temps de qualif ne vont pas baisser et si je risque de perdre ma qualif. Mais aujourd'hui 3h15 était pas réalisable pour moi.
En chiffres:
Xav pour son premier marathon passe la bare mythique des 4h avec 3h58!
Les marathoniens Simon, Stan et Pierre sont tous entre 2h55 et 3h comme d'habitude...des machines!!
Sandra et Yves feront des PB aussi sur le demi-marathon. Quelle belle moisson pour le groupe!!
Et les doudous ont eu du fun:
Voici un tableau résumant ma préparation. Les puristes crieront au scandales devant le peu de longues sorties mais c'est la nouvelle philosophie de Luc depuis 2 ans: plus de répétitions de sorties mais moins longues.
Premier temps fort, vendredi soir avec le match de la NBA au Wells Fargo Center (cadeau d'anniversaire de Pilou)! Sixers-Bucks, belle victoire des Sixers, belles actions et les yeux de Pierre grands ouverts devant ces athlètes immenses.
Samedi matin petit jog avec Xav en direction du site du départ de la course. Séance photo devant la statue de Rocky et montée des marches à la course évidemment!!
Petit tour à l'expo évidemment pour récupérer nos dossards. Je serai raisonnable...pas un sous de dépenser!! Xav est sous pression...Premier marathon!!!
Samedi PM sieste pour papa qui a dormi à peine 5h la nuit précédente. Pendant ce temps Kadia et les minis font les fous en ville
Samedi soir, souper bien agréable en gang.
Dimanche matin, levé 3h (au lieu de 4) car un abruti hurlait dans la rue et a mis fin prématurément à ma nuit. Ptit déj en compagnie des autres coureurs du groupe et on file à 5h30
La troupe est full bonne humeur...
Au fur et à mesure qu'on marche on emboite le pas de dizaines d'autres coureurs dans les belles rues de Philla.
Une fois sur place, le monde est partout. 8945 marathoniens et 8394 au demi!
Tout le monde partant en même temps en plusieurs vagues. Les élites ouvrant la marche. Je prends soin de terminer ma bouteille d'électrolytes 1h avant, je vais 2 fois aux toilettes dans la demi-heure qui précède le départ. Depuis 2 jours j'ai de nouveau mal au fessier ce qui me frustre beaucoup mais je m'efforce de penser positif: ''Le weekend est génial, je suis à Philadelphie avec mes amis, ma préparation a été bonne et cette douleur ne devrait pas me gêner à pace marathon''. 10 minutes avant le départ, je jog qq minutes et rendez-vous dans ma vague.
C'est le départ, je suis full excité, heureux car j'attends ça depuis plusieurs mois. C'est seulement mon 2ème marathon alors je suis un peu face à l'inconnu quand même. D'autant que mon premier date de 2007. Les premiers mètres commencent mal car ma montre m'indiquent un fréquence cardiaque de plus de 180 avec montée à 205!!! Pourtant je n'ai pas d'essoufflement particulier. Je soulève mon maillot et met de la salive sous les capteurs de la ceinture, après qq minutes tout rentre dans l'ordre, je cours de façon à maintenir à FC à 165/minute. Ma vitesse oscille entre 4'30 et 4'45 selon la physionomie du parcours. La première heure est très agréable! La foule est super excitée, certains nous appellent par notre prénom ''Go Djon Louk'', ''Let's go Ironman!!'' (je portais mon maillot de Lake Placid). Puis, quelqu'un m'appelle sur le bord...
Ma Kadia que je n'avais pas vu au départ est là avec son appareil et court sur le trottoir!!! Je suis trop heureux et je ralenti et retourne vers elle pour aller chercher un bisou :) . La course reprend et plusieurs personnes viennent me jaser soit pour commenter sur mon Tempo Trainer qui fait des bips (92 par minute) d'autres pour me parler de Ironman Lake Placid. Une coureuse qui s'est inscrite pour Lake Placid en 2011 court même un petit moment avec moi et on jase un peu. Son objectif est identique au mien 3h15. Elle part ensuite et je maintiens mon rythme. Après 10km, parcouru en 46min je suis dans les temps. La 2ème heure les sensations changent un peu. Place à la gestion de l'inconfort physique. On peut pas dire que ça fasse mal, non, mais c'est comme...Hey, ça se passe moins bien que tantôt, ça va être long? Mais je maintiens quand même plus ou moins le rythme, je termine le premier demi en 1h38min45 avec 1min 15sec de retard sur mon temps objectif. La parcours étant plus côteux dans la première moitié je me dis que je vais rattraper. Oui mais là ce n'est plus de l'inconfort mais de la douleur qu'il faut gérer pour les 45 prochaines minutes. Cette fois le mental prend une place de plus en plus prépondérante dans la course. Ça me tente de ralentir mais l'objectif est dans ma ligne de mire et c'est hors de question. 30km en 2h20 et 36 secondes...cette fois mon retard est de presque 2 minutes sur mon objectif de 3h15...ayoye je décide d'accélérer en espérant qu'à 12km de l'arrivée ça ne sera pas trop tôt. La douleur s'intensifie, j'ai comme une pointe aigue qui s'enfonce dans le quad gauche à chaque foulée. Ma FC se situe aux alentours de 170-175 depuis le 21ème km. Je décide de ne pas ralentir pour me coller à 165 comme prévu sinon ma vitesse réduira trop et adieux l'objectif. Mais vais-je ''péter au frette''?? La foule est toujours super encourageante. Dans une descente je croise Simon qui monte puis Pierre. Pas de sourire lorsque je les appelle. Ils doivent souffrir aussi. Je ne sais pas quelle avance ils ont sur moi. C'est pas important. Mon objectif est ce qui compte. À partir de là je regarde ma montre vraiment souvent...quand est-ce que ce calvaire va prendre fin!! Les miles markers sont loins les uns des autres...35ème km, cette fois le retard est de 4 minutes!!! Tant pis pour 3h15 mais je DOIS faire moins de 3h21 pour aller chercher ma qualification pour Boston...Le dernière demi-heure est un enfer! Si j'avais pas eu d'objectif j'aurai ralenti, j'aurai eu mal, ça aurait été long mais voilà il faut courir vite! Mes idées sont plus très claires sur ma vitesse, mon temps...quand à mon cardio aucune idée, on s'en fou...faut pousser...Aller plus que 3 km, puis 2...puis 1 mile...1km...ça fait mal!! Et bang...crampe à l'ischio!! Arrêt obligatoire...merde tous mes espoirs sont-ils envolés?? Je m'étire l'ischio en touchant mes pieds, doucement, je me redresse et je repars en jog pour l'instant...ça passe...j'accélère un peu. Elle est ou cette maudit Finishline!!!! Je continue toujours en souffrance et dans l'espoir que la crampe ne surgira plus. Puis je vois enfin la ligne d'arrivée au loin, il me reste environ 2 minutes pour finir avant le cuttoff...J'accélère mais mon corps est pas content du tout, mon visage doit être vraiment marqué par la souffrance.
Cette fois il reste qq mètres et le chrono indique 3h19...ça va passer mais OMG que c'était dur!! Sur la ligne d'arrivée, je titube un peu...j'ai même pas la force d'être content. J'ai froid, alors vite vite je rejoins les camions pour récupérer mes affaires et me changer. Bin quand je dis vite c'est dans ma tête car ma démarche s'apparente plus à la tortue blessée! QQ minutes plus tard la coureuse de tantôt vient me voir elle aussi pas mal maganée. Elle a fait 3h18 et a vomi deux fois!! On se félicite. Je prends mes boissons de récupération et toute la bouffe distribuée. Je retrouve mes proches avec un immense plaisir.
Le bilan est donc super positif, je fais un PB (Personnal Best) en battant mon 3h29 de mon premier marathon à Burlington. Je me qualifie pour Boston 2012 à 46 secondes!! Mon inquiétude est de savoir si les temps de qualif ne vont pas baisser et si je risque de perdre ma qualif. Mais aujourd'hui 3h15 était pas réalisable pour moi.
En chiffres:
Xav pour son premier marathon passe la bare mythique des 4h avec 3h58!
Les marathoniens Simon, Stan et Pierre sont tous entre 2h55 et 3h comme d'habitude...des machines!!
Sandra et Yves feront des PB aussi sur le demi-marathon. Quelle belle moisson pour le groupe!!
Et les doudous ont eu du fun:
Voici un tableau résumant ma préparation. Les puristes crieront au scandales devant le peu de longues sorties mais c'est la nouvelle philosophie de Luc depuis 2 ans: plus de répétitions de sorties mais moins longues.
jeudi 18 novembre 2010
PHILADELPHIA MARATHON....J-3...I'm so excited!!!!!!!
Je me sens prêt pour un PR de 3h15! Pourquoi?
Parce que:
- J'ai été blessé pendant 2 mois et j'ai pensé ne pas être capable de courir le marathon. Aujourd'hui je me sens en pleine forme et j'ai faim de course!!
- J'ai couru 5 à 7 fois par semaine depuis le début de ma préparation
- J'ai couru l'équivalent de 8 marathons
- J'ai une expérience de 2 ironman
- Mes tests sur 5 et 10km prédisent 3h15 selon Luc
- 75% de ma préparation a été faite en cross country, discipline beaucoup plus exigeante d'un point de vu musculaire et cardio
- Mes doudous, ma Kadia et full amis seront là pour dynamiser ce super WE!!
Mais il y a aussi des facteurs qui viennent semer le doute un peu:
- C'est seulement mon 2ème marathon
- Avec ma blessure, j'ai eu seulement 10 semaines de préparation au lieu de 14...
- Ma plus longue course a été de 1h30, 18km ce qui est à l'encontre de toutes les méthodes connues de préparation au marathon.
Réponse du coach:
10 semaines au lieu de 14, ça va juste me rendre la récupération plus difficile et avec une plus longue préparation j'aurai pu espérer mieux que 3h15. L'absence de longue sortie de 2h et plus fait partie de sa nouvelle méthode de préparation des athlètes. Le principe est de travailler sur la fréquence plus que sur la distance: multiplier les entraînements (parfois 2 courses par jour) et travailler sur la vitesse. Ok coach, je te fais confiance à 100%!!
samedi 13 novembre 2010
Influence du poids sur le temps marathon
Comme tout bon triathlète un peu malade mentale au sujet du poids du matériel...À l'aide de ma balance de cuisine, j'ai fais l'exercice de savoir quel poids je transporte pour le marathon...
Voici donc:
1,6kg!! C'est pas négligeable.
Voyons l'impact du poids sur le temps marathon. Résultat de mes recherches sur Internet:
Il s'agit du poids corporel mais j'imagine que je peux extrapoler au poids de ce que je porte...Donc, pour moi (74kg) et un temps de 3h15, 1kg superflu représente un surtemps de 3mi 45!!
Vite, vite, me voici dans ma garde-robe pour trouver des solutions...En quelques minutes, voici le résultat:
* Casquette remplacée par une tuque légère (-40g)
* 1 seul chandail (de tri avec poches) ça devrait suffir avec les arm warmers (-135g)
* Pas de gants (-40g) si température au-dessus de 2-3 degrés ça ira
* Short léger au lieu du pantalon (-140g) sauf si température sous 0
* Je remplace ma ceinture de dossard indispensable en triathlon pour les transitions par les bonnes vieilles épingles (-45g)
400g de moins!!! Soit 1min30. Bien sûr cela dépendra de la température. Je ne courrai pas en short s'il fait -4.
Autres solutions...la radicale: courir tout nu!!! La plus réaliste mais pas une bonne idée à une semaine de la course: perdre 2kg de poids corporel.
Voici donc:
1,6kg!! C'est pas négligeable.
Voyons l'impact du poids sur le temps marathon. Résultat de mes recherches sur Internet:
Il s'agit du poids corporel mais j'imagine que je peux extrapoler au poids de ce que je porte...Donc, pour moi (74kg) et un temps de 3h15, 1kg superflu représente un surtemps de 3mi 45!!
Vite, vite, me voici dans ma garde-robe pour trouver des solutions...En quelques minutes, voici le résultat:
* Casquette remplacée par une tuque légère (-40g)
* 1 seul chandail (de tri avec poches) ça devrait suffir avec les arm warmers (-135g)
* Pas de gants (-40g) si température au-dessus de 2-3 degrés ça ira
* Short léger au lieu du pantalon (-140g) sauf si température sous 0
* Je remplace ma ceinture de dossard indispensable en triathlon pour les transitions par les bonnes vieilles épingles (-45g)
400g de moins!!! Soit 1min30. Bien sûr cela dépendra de la température. Je ne courrai pas en short s'il fait -4.
Autres solutions...la radicale: courir tout nu!!! La plus réaliste mais pas une bonne idée à une semaine de la course: perdre 2kg de poids corporel.
jeudi 11 novembre 2010
MARATHON DE PHILADELPHIE: J-10 et Plan de course
VENDREDI
- Chaussettes de compression pendant le voyage en auto
- Soir: Prendre un gros repas de pâtes (être plein)
SAMEDI
- En journée: boire des électrolytes et repos
- 18h : repas normal + barre énergétique si encore faim
DIMANCHE
- Déjeuner à 4h
- Aller aux toilettes sur le site de la course
- Porter un vêtement chaud
- 1 Gel 15min avant le départ
- Échauffement 10/15 minutes avec qq accélérations mais prendre ma place dans la foule
ÉQUIPEMENT
(selon la température)
- Gants de course et arm warmers
- Pantalon de course ou short
- 1 chandail manche courte et un de tri sans manches
- Tuque de course à pied ou casquette, lunettes
- Tempo Trainer, dossard avec ceinture, 5 gels
- Montre Garmin (chargée) + ceinture FC
NUTRITION EN COURSE
- Gel aux 45 minutes (avec eau)
- Eau au besoin à chaque ravitaillement
- 1 gorgée de Gatorade aux 20 minutes
PACE
- Premiers kms à 4'40-4'45/km
- Si FC supérieure à 165 rester à 4'40-4'50 pour FC proche de 165
- Si FC inférieure à 165, accélérer à 4'30-4'40 pour FC proche de 165
OBJECTIF: 3h15 (pace moyen de 4'37/KM)
mercredi 3 novembre 2010
Mes premiers légumes bio directement de la ferme
C'est aujourd'hui que je suis allé chercher ma première livraison de légumes de la ferme Mélilot! Que du bio, que du local, pas d'emballage, pas de pesticides ni d'OGM. Bon, je connaissais pas la moitié des légumes que j'ai eu alors ça va être le temps d'apprendre...et surtout d'apprendre à les cuisiner avec l'aide de mes deux marmitons!!
Ironman 70.3 Miami en octobre 2011
Hier j'ai réalisé que je n'avais pas de demi ironman prévu cette saison car Nice est tellement tôt que c'est difficile de trouver un demi préparatoire en avril et que la saison finissait donc très tôt. En flânant sur le site Ironmanlive je vois qu'un nouveau 70.3 a vu le jour cette année: Ironman 70.3 Miami...Trop cool, ça me donne 4 mois après Nice. Rapide échange de courriel avec Luc et la décision est prise: un demi Ironman officiel en octobre 2011 s'ajoute au programme!! Seul bémol de Luc: Il faudrait pas que je prenne 1 mois de repos après Nice comme j'avais fais après Lake Placid...et ça fait une longue saison. Je vais donc quand même attendre de voir comment mon corps réagit après le marathon de Philadelphie avant de m'inscrire.
lundi 1 novembre 2010
Djuluk à l'abattoir!!!
Samedi, je me rends plein de bonnes volontés à Laval pour ces fameux championnats provinciaux de cross counrty!! J'avais comme un appréhension...ça se confirme dans les vestiaires ou je vois des groupes de jeunes avec des chandails ''McGill Running'', ''Concordia'', ''Collège Ahuntsic'' etc etc...aucune tête grise ni de visage de 30ans+. Ils doivent être dehors me dis-je... Je pars pour mon échauffement. Qq minutes avant le départ je rejoins la ligne de départ et même constat: OU SONT LES VIEUX????
J'ai vraiment le sentiment que je me suis gouré d'heure de départ! Mais non c'est bien ici. BANG c'est parti. Ils partent tous comme des fous et ça prend environ 15 secondes pour que je me retrouve dernier...Après 5-6min j'ai doublé 3 coureurs et puis ça sera tout pour aujourd'hui merci! Je termine en 43min08 à la 39ème place sur 41!!! AU SECOURS!!!!
Bon, il y a quand même des bonnes nouvelles:
- Je suis arrivé devant 2 coureurs de la catégorie 'Universitaire'!
- J'étais le plus vieux de toute la gang et la moyenne d'âge était de 26 ans!!
- Je cours mon 1er 5km en 19'28 soit 2min30 de mieux que lors de mon 5km le 26-sep sur le même parcours. Avec ce temps de 43min08, ça me donne un objectif de 3h15 pour le marathon de Philadelphie.
J'ai vraiment le sentiment que je me suis gouré d'heure de départ! Mais non c'est bien ici. BANG c'est parti. Ils partent tous comme des fous et ça prend environ 15 secondes pour que je me retrouve dernier...Après 5-6min j'ai doublé 3 coureurs et puis ça sera tout pour aujourd'hui merci! Je termine en 43min08 à la 39ème place sur 41!!! AU SECOURS!!!!
Bon, il y a quand même des bonnes nouvelles:
- Je suis arrivé devant 2 coureurs de la catégorie 'Universitaire'!
- J'étais le plus vieux de toute la gang et la moyenne d'âge était de 26 ans!!
- Je cours mon 1er 5km en 19'28 soit 2min30 de mieux que lors de mon 5km le 26-sep sur le même parcours. Avec ce temps de 43min08, ça me donne un objectif de 3h15 pour le marathon de Philadelphie.
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