Cross de Laval

Première compèt de la saison ce dimanche avec le 5km cross country de Laval. Je suis arrivé avec mon Garmin déchargé et sans ceinture de dossard. Mal préparé Jl...À part ça je termine en 21'58. 3ème de ma catégorie sur 4!! :) C'était vraiment full de petites jeunes jambes qui courent vite. J'ai tenu le coup pendant 18min puis bang! ma forme n'a pas suivi et j'ai survécu les 4 dernières minutes. Ma la bonne nouvelle c'est que j'ai couru sans douleur (toujours une mini gêne mais sans impact) et j'ai fais une course!!! yéééé!!! Prochaine compèt le 10 octobre (cross des couleurs aux Cèdres).

Et la semaine prochaine, reprise du spinning au Y sur le vélo! (doucement...).

Ironman...20 fois!!!

Débile non??? Mais le plus débile c'est comment ça se déroule...



Ça se passe au Mexique du 14 novembre au 12 décembre. L'épreuve consiste donc en 1500 longueurs de piscine (50m), 1879 tours de vélo et 440 tours en course à pied. 3000 euros l'inscription. J'ai du mal à comprendre...http://www.multisport.com.mx/deca/double2010/

Je débute enfin le programme!

La semaine du 13 sep, les tests ont été concluants. La douleur est présente mais c'est plus un gêne qu'une douleur en fait (1|10) puis elle disparaît qq heures après la course. Par contre le fartlek a été vraiment dur et la course 'steady state' que j'ai fais à mainte reprise durant ma préparation plus tôt cette année était impossible à suivre il y a qq jours. Impossible de maintenir le pace de 4'15-4'21/min pour 35 min comme avant. J'ai perdu la forme. Normal après 2 mois d'arrêt complet. Mais au moins c'est parti, je reprends!!! Je poste désormais mon programme hebdomadaire dans une page spéciale 'Entraînement de la semaine' (lien à droite sur la page d'accueil).

Aujourd'hui, j'ai fais mes 2 courses dans la journée: 30min ce matin tôt puis 30min ce soir. Pace entre 4'47 et 5'06. Ce matin fût très difficile...Beaucoup mieux cet après-midi. Presque 12km en tout pour la journée.

Et dimanche première compétition de la saison!! Cross country à Laval (je vais faire le 5km). Objectif donné par Luc ''Tu as juste à survivre''...ça promet.

Runnig drills

À faire après chaque entraînement de course à pied cette année!!

J'avais pratiqué ces exercices un peu l'an passé et ils font vraiment une différence!

Le vrai test: Fartlek samedi!!

2 jogs cette semaine de 30min. Tout a bien été. Mini gêne seulement vite disparue après mes exercices. Avant de crier victoire et de reprendre le programme lundi, Luc me donne un entraînement de Fartlek de 45min à faire samedi...

- 10 échauffement
- 5 fois
* 3min jog
* 2min modéré
* 1min difficile
- 5min jog

Résultat: légère douleur (2|10) durant le modéré et 3|10 pendant la minute difficile. Après mes exercices et qq heures de vie normale, plus aucune douleur. C'est très encourageant puisqu'avant la douleur restait plusieurs jours ou une journée et une nuit après un traitement d'accuponcture. Dimanche 30min jog. Je crois que je vais enfin débuter mon programme lundi! Par contre...mauvaise nouvelle...j'ai plus la forme!!!!! Ce fartlek était vraiment dur pour mes jambes et j'ai fais 2 fois la sieste samedi après cette course!!

L'efficacité en course à pied

Luc m'a fait parvenir ce lien très intéressant sur l'efficacité des meilleurs coureurs au marathon. Il y a d'excellent points qu'il va tenter de me faire travailler. Les exercices d'amélioration de la flexibilité de mes quads, hanches et psoas commencent donc cette semaine! J'ai également enfin pu courir 20minutes aujourd'hui sans douleur ou presque. C'est bon signe!

Reprise...

Bon, l'accuponcture et/ou les exercices d'étirements et de renforcement donnés pas Luc ont porté fruits. La douleur a disparue complètement depuis mercredi. La consigne est donc de courir dimanche 30min au rythme qui me conviendra: pas de montre, pas de ceinture FC, écouter de la musique et flâner en courant. Juste pour le plaisir. Inutile de dire que j'ai hâte!!!

Boycott de Kellogg...Bye bye Vectors!!

Ce soir j'ai regardé le documentaire français ''Le Monde selon Monsanto''. Je savais vaguement certaines choses mais le documentaire m'en a appris pas mal plus...C'est tout simplement écoeurant. Des rapides recherches sur Internet et je m'aperçois que Kellogg soutient Monsanto et commence même a produire des céréales avec des graines de soja de Monsanto afin de réduire le taux de gras trans (cliquer sur l'image).

C'est donc la fin de ma consommation de Vectors que j'aimais tant...Me voici désormais à la recherche de nouvelles céréales!! (excitant!!!). Prochaine étape, vérification des laits que j'achète...

Autres compagnies qui soutiennent ou utilisent les produits de Monsanto:
PEPSI (Tropicana, Gatorade...),
COCA-COLA,
KFC,
Ventura Food
...
Je m'en souviendrai!!! Et d'autres à venir...

Changement de cap

Vendredi PM, appel avec Luc. Je lui explique comment je gère mes activités et ma douleur depuis 3 semaines. On se met d'accord pour prendre 3 jours de repos total. Ensuite il va me donner des exercices d'étirements et de renforcement pendant 4 jours. Repos le 5ème jour et on avise pour la suite du programme. J'AI TELLEMENT ENVIE DE COURIR!!!!

J'étais justement au demi marathon de Montréal le 5-sep pour encourager Xav et j'ai pu applaudir le kenyan Bernard Lagat vainqueur en 1h05...