Le cycle 4 démarre fort!

NATATION
Mon dernier test de CSS a montré un progrès. Mon CSS est désormais de 2'10/100m au lieu de 2'14 avant. C'est pas la giga progression que j'espérai mais c'est un progrès! Pour ce cycle 4, les entraînements de natation passent de 45min à 1h. 2km à chaque fois, 4 fois par semaine soit 8km hebdo. C'est bien la première fois que ça m'arrive de nager autant!
VÉLO:
7h hebdomadaire est le tarif minimum durant ce cycle 4. Luc a fait monter le volume à l'approche du camp ou on va rouler 2-3h par jour. Autre grande nouvelle, je suis monté à 817 Watts hier lors d'un sprint! Objectif atteint donc puisqu'il y a un moins j'étais à 650 Watts environ et que Luc me disait vouloir voir du 700 et même du 800 Watts.
COURSE À PIED:
Je peux courir!!! Ça paraît stupide mais après 4 semaines d'arrêt pour cause de blessure c'est une grande nouvelle. J'ai même fait un fartlek cette semaine avec des phases de 1min à 3'45/km et les tensions sont passées avec de la glace. Je dois maintenant courir dehors puis voir ce que vont donner les sprints...

CAMP FLORIDE
Finalement il va y avoir 2 camps. Un pour les pros un un pour les amateurs. Malheureusement 6 amateurs mexicains ont annulés leur venue après un accident de vélo ou l'un d'entre eux est décédé et un autre blessé gravement. Un chauffard ivre apparemment. Donc nous seront 2 athlètes au camp pour 3 coachs!

Ma prestation au 70.3 New Orleans risque donc d'être bien meilleure que ce que je pensais il y a un mois!

Bilan du cycle 3

84% des entraînements faits durant ces 4 dernières semaines, ça remonte car la blessure au fessier/bandelette est sous contrôle. Depuis 2 semaines je fais tous les entraînements de course à pied. C'est bon! En vélo le volume augmente aussi pas mal. Tout ça sur le trainer dans ma chambre!! 3 à 4 fois 1h30 chaque semaine.

La procédure de qualification pour BOSTON 2012 et 2013 est sortie!

''mon chien est (presque) mort'' comme dit le proverbe...Avec 3h20 je pourrai m'inscrire dans le derniers donc les chances que ce soit plein sont grandes. Dès 2013 les temps de qualif durcissent: 3h15 pour mon groupe d'âge.

Cours de spinning levée de fonds YMCA

Depuis 3 ans j'organise un cours de spinning de 2 heures pour la campagne du YMCA centre ville ''YMCA pour nos enfants''. Les personnes qui souhaitent s'inscrire à ce cours doivent faire un don de 25$ ou plus. C'est important pour moi de soutenir cette campagne. Le YMCA est vraiment un centre à part à Montréal et au Québec. Il soutient beaucoup la communauté et particulièrement les plus démunis (http://www.ymcaquebec.org/fr/communautaires/).

Ma levée de fonds va bon train puisqu'en 24 heures, 30 personnes se sont déjà inscrites au cours et 14 dons ont été faits (580$)!! Après 1325$ en 2009, 1570$ en 2010, mon objectif cette année est de rapporter 1700$...

Pour vous inscrire à ce cours (26 mars 2011), contactez-moi (jean-lucmejane@videotron.ca)

Un verre de vin rouge pour fêter ça!!

Mercredi pour la première fois de ma vie j'ai réussi à nager un 100m en moins de 2min sans pull buoy en rythme de croisière! 1'58 sur 3 fois 100m avec repos entre chaque. Ça méritait bien un petit verre de vin rouge en soirée. Autre bonne nouvelle, j'ai repris enfin la course à pied. Entraînement 'Above treshold' (5 fois : 3min 5min/km puis 3min 4'10/km) réussi sans douleur! Dernier super point: Luc m'a félicité pour mes résultats de samedi sur le trainer en vélo: un torque constant lors de mon pédalage et une puissance max de 685 watts ce qui est excellent sur un trainer apparemment. Bien sûr il veut voir du 700 et même du 800 watts dans les prochaines semaines. J'ai d'ailleurs fais 740Watts hier! I'm back on track!!

Réponse à IronJef: Merci!! Le nombre de calories dépensées lors de mes entraînements de vélo sur le trainer varie entre 700 et 900 pour 1h30. La puissance moyenne varie entre 150 et 170 Watts selon le type d'entraînement toujours sur 1h30.

Question à IronJef: C'est quoi MathCad? Il existe un lien sur Internet ou c'est un logiciel?