Influence du poids sur le temps marathon

Comme tout bon triathlète un peu malade mentale au sujet du poids du matériel...À l'aide de ma balance de cuisine, j'ai fais l'exercice de savoir quel poids je transporte pour le marathon...
Voici donc:

1,6kg!! C'est pas négligeable.
Voyons l'impact du poids sur le temps marathon. Résultat de mes recherches sur Internet:

Il s'agit du poids corporel mais j'imagine que je peux extrapoler au poids de ce que je porte...Donc, pour moi (74kg) et un temps de 3h15, 1kg superflu représente un surtemps de 3mi 45!!
Vite, vite, me voici dans ma garde-robe pour trouver des solutions...En quelques minutes, voici le résultat:
* Casquette remplacée par une tuque légère (-40g)
* 1 seul chandail (de tri avec poches) ça devrait suffir avec les arm warmers (-135g)
* Pas de gants (-40g) si température au-dessus de 2-3 degrés ça ira
* Short léger au lieu du pantalon (-140g) sauf si température sous 0
* Je remplace ma ceinture de dossard indispensable en triathlon pour les transitions par les bonnes vieilles épingles (-45g)

400g de moins!!! Soit 1min30. Bien sûr cela dépendra de la température. Je ne courrai pas en short s'il fait -4.

Autres solutions...la radicale: courir tout nu!!! La plus réaliste mais pas une bonne idée à une semaine de la course: perdre 2kg de poids corporel.

MARATHON DE PHILADELPHIE: J-10 et Plan de course

VENDREDI
- Chaussettes de compression pendant le voyage en auto
- Soir: Prendre un gros repas de pâtes (être plein)

SAMEDI
- En journée: boire des électrolytes et repos
- 18h : repas normal + barre énergétique si encore faim

DIMANCHE
- Déjeuner à 4h
- Aller aux toilettes sur le site de la course
- Porter un vêtement chaud
- 1 Gel 15min avant le départ
- Échauffement 10/15 minutes avec qq accélérations mais prendre ma place dans la foule

ÉQUIPEMENT
(selon la température)
- Gants de course et arm warmers
- Pantalon de course ou short
- 1 chandail manche courte et un de tri sans manches
- Tuque de course à pied ou casquette, lunettes
- Tempo Trainer, dossard avec ceinture, 5 gels
- Montre Garmin (chargée) + ceinture FC

NUTRITION EN COURSE
- Gel aux 45 minutes (avec eau)
- Eau au besoin à chaque ravitaillement
- 1 gorgée de Gatorade aux 20 minutes

PACE
- Premiers kms à 4'40-4'45/km
- Si FC supérieure à 165 rester à 4'40-4'50 pour FC proche de 165
- Si FC inférieure à 165, accélérer à 4'30-4'40 pour FC proche de 165

OBJECTIF: 3h15 (pace moyen de 4'37/KM)

Mes premiers légumes bio directement de la ferme

C'est aujourd'hui que je suis allé chercher ma première livraison de légumes de la ferme Mélilot! Que du bio, que du local, pas d'emballage, pas de pesticides ni d'OGM. Bon, je connaissais pas la moitié des légumes que j'ai eu alors ça va être le temps d'apprendre...et surtout d'apprendre à les cuisiner avec l'aide de mes deux marmitons!!

Ironman 70.3 Miami en octobre 2011

Hier j'ai réalisé que je n'avais pas de demi ironman prévu cette saison car Nice est tellement tôt que c'est difficile de trouver un demi préparatoire en avril et que la saison finissait donc très tôt. En flânant sur le site Ironmanlive je vois qu'un nouveau 70.3 a vu le jour cette année: Ironman 70.3 Miami...Trop cool, ça me donne 4 mois après Nice. Rapide échange de courriel avec Luc et la décision est prise: un demi Ironman officiel en octobre 2011 s'ajoute au programme!! Seul bémol de Luc: Il faudrait pas que je prenne 1 mois de repos après Nice comme j'avais fais après Lake Placid...et ça fait une longue saison. Je vais donc quand même attendre de voir comment mon corps réagit après le marathon de Philadelphie avant de m'inscrire.

Djuluk à l'abattoir!!!

Samedi, je me rends plein de bonnes volontés à Laval pour ces fameux championnats provinciaux de cross counrty!! J'avais comme un appréhension...ça se confirme dans les vestiaires ou je vois des groupes de jeunes avec des chandails ''McGill Running'', ''Concordia'', ''Collège Ahuntsic'' etc etc...aucune tête grise ni de visage de 30ans+. Ils doivent être dehors me dis-je... Je pars pour mon échauffement. Qq minutes avant le départ je rejoins la ligne de départ et même constat: OU SONT LES VIEUX????

J'ai vraiment le sentiment que je me suis gouré d'heure de départ! Mais non c'est bien ici. BANG c'est parti. Ils partent tous comme des fous et ça prend environ 15 secondes pour que je me retrouve dernier...Après 5-6min j'ai doublé 3 coureurs et puis ça sera tout pour aujourd'hui merci! Je termine en 43min08 à la 39ème place sur 41!!! AU SECOURS!!!!

Bon, il y a quand même des bonnes nouvelles:
- Je suis arrivé devant 2 coureurs de la catégorie 'Universitaire'!
- J'étais le plus vieux de toute la gang et la moyenne d'âge était de 26 ans!!
- Je cours mon 1er 5km en 19'28 soit 2min30 de mieux que lors de mon 5km le 26-sep sur le même parcours. Avec ce temps de 43min08, ça me donne un objectif de 3h15 pour le marathon de Philadelphie.

Championnat provincial de cross country

J'ai reçu mon dernier plan d'entraînement pour le mois qui précède le marathon de Philadelphie. Luc m'a planifié une dernière compétition ce samedi avec la participation au championnat québécois de cross country...C'est un 10km. Je vais concourir dans la catégorie 'Senior'...soit les 20-39 ans...La médaille va être dure à aller chercher pour le vieux que je suis! Surtout que : qui dit championnat provincial dit niveau relevé car ça va venir de partout du Québec. Une chose est sûre: je suis pas mal plus en forme et préparé à faire un cross country que lors de mon premier cross à Laval le mois dernier...presque 200km couru sur les trails du Mt-Royal en 5 semaines plus un peu de route et de piste. J'ai hâte de me mesurer à ces petites jambes de jeunes!

Analyse vidéo de ma course à pied

La semaine passée, rdv avec Xav sur la piste du stade McGill. On s'est filmé et j'ai envoyé ma vidéo à Luc. Résultat...

Angle de 76 degrés pour ma foulée...au lieu de 90 et même jusqu'à 115 degrés pour les meilleurs.

Au moment de l'impact, mon centre de gravité est en arrière de mon pied au lieu d'être au-dessus. Avec cette foulée mes quads souffrent beaucoup trop et c'est peu efficace. Angle de 149 degrés au lieu de 180 lors de l'impact.

Autre très gros problème, je rebondi beaucoup trop. L'idéal est une poussée vers l'avant afin d'éviter de perdre de l'énergie à aller vers le haut puis retomber.

Les bonnes nouvelles sont quand même que je pose mon pied bien à plat au lieu d'attaquer avec le talon et mon mouvement latéral des épaules est limité.

Bilan: Je dois IMPÉRATIVEMENT penser à courir avec mon nombril en avant de mes pieds, autrement dit pencher mon corps vers l'avant (en partant de pieds, pas seulement le haut du corps). Ça devrait régler un paquet de problème. Au travail!!

Cross des couleurs

Très belle matinée pour cette 2ème compet de la saison (8km cross country). Le mal de fesse est à gauche cette fois...Mais sans conséquence, une fois que je cours tout est ok! La parcours était vraiment vraiment dur avec du sable sur un bon quart de la distance et des côtes hyper raides et certaines sableuses! Dans ce cas inutile de pousser comme un débile, il faut faire des mini pas super rapides en levant bien les genoux. Ma montre Garmin est en réparation...(pour la 3ème fois en 4 mois...oui on peut le dire c'est de la merde...à 450$ l'appareil ça fait pas sérieux pour Garmin. J'ai écris au service clientèle). Bref je cours au feeling et je termine en 38 min 39 sec. Pas si mal. 32ème sur 128. 4ème de mon GA sur 21 à 3 secondes de la médaille de bronze!!!! Maudite mar...

Ironman Hawai

Le championnat du monde Ironman ayant lieu à Hawai, c'est aujourd'hui!!!

Entre 11heures et 20h ce soir, je risque de passer pas mal de temps mon écran d'ordinateur pour voir Si Craig Alexander va remporter son 3ème titre de suite si Chrissie Wellington va finir dans le top 10 overall si Antony, un athlète entraîné par mon coach va faire aussi bien qu'à Lake Placid ou il s'est qualifié et si Pierre Lavoie et Patrick Allaire vont tout casser dans leur groupe d'âge?

(10 heures plus tard)

Oui...je suis resté pendant 10 heures devant mon écran d'ordinateur pour regarder la couverture vidéo en temps réel de la course. Je me suis levé quand même qq fois pour mettre 2 lessives (bravo!!!), aller chercher un pot de yogurt (Mmmmmm) et faire à manger (ou plutôt jeter 2 ou 3 trucs dans une assiette) et faire un peu de rangement de bureau. Mais my god que la course a été extraordinaire!!!! Tout d'abord, annonce que Chrissie Wellington ne prendra pas le départ pour maladie. La nouvelle se répand aux petites heures du matin dans la transition. Toute la stratégie chez les filles changent, la voie de la victoire est désormais ouverte à plusieurs. Départ natation, Andy Potts prend le lead tout seul, il sort avec presque 4 minutes d'avance. C'est énorme mais ça ne sera pas long pour qu'il soit rattrapé en vélo. Chris Lieto finira par prendre la tête et la conservera durant tout le vélo. Au marathon il se fera rattrapé par Chris McCormack qui le laissera littéralement sur place. Mais derrière un allemand court sur un pace incroyable et se lance à la poursuite de Macca!! Il le rattrape à 10 dizaine de km de l'arrivée. Tout le monde s'attend à ce qu'il passe mais Macca s'accroche. Ils cours dans l'ombre l'un de l'autre pendant plusieurs km.

L'ambiance est folle, les commentateurs exultent, les web-spectateurs postent des commentaires témoignant de leur excitation, je suis rivé sur mon petit écran comme si j'assistais à la retransmission des premiers pas de l'homme sur la lune...Les deux hommes courent à une allure d'un 10km...à chaque point de ravitaillement à peine le temps de boire et de s'asperger d'eau. La température extérieures est de 40 degrés. Puis Raelert décroche à qq km de l'arrivée...

L'an prochain, faudra se louer un rétro projecteur et faire une soirée Ironman sur grand écran entre amis pour partager cette euphorie!!

Et c'est décidé...je veux me qualifier pour Hawai d'ici à mes 50ans!! Ça me laisse 11 ans pour y parvenir... :)

Encore dans le journal!

Le journal ''L'express d'Outremont'' vient de publier un nouvel article au sujet de ma levée de fonds. Probablement suite à un appel de Joumana mon amie de Care...

Pour lire l'article complet cliquer sur l'image. De plus...tenez-vous bien...Joumana m'a dit qu'une journaliste de Radio Canada (de l'émission Tam Tam) avait appelé chez Care pour avoir des infos sur mon défi. Incroyable non? Si ce genre de publicité pouvait me permettre de levée 5000$ l'été prochain alors ça serait fantastique!!! À suivre...